Ejercicios fáciles para hacer en casa los ejercicios fáciles para hacer en casa

Ejercicios fáciles para hacer en casa

Un buen plan de ejercicio es vital para mantener un estilo de vida saludable. Muchas personas tienen horarios que dificultan llegar al gimnasio de forma regular. La buena noticia es que usted no tiene que ir al gimnasio todos los días para mantenerse en forma. Hay muchos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de su propia casa. Aquí están algunas ideas para ejercicios en el hogar y cómo hacerlas.

(Nota: estiramiento / calentamiento debe hacerse antes de cada sesión de ejercicios)

Ejercicios para las piernas

Se pone en cuclillas:

-De pie, con los pies ancho de los hombros un poco más allá

Sentadillas hasta que sus rodillas están ligeramente por debajo del nivel de la cadera (use sus brazos para mantener el equilibrio)

-Lentamente regrese a la posición inicial

Repetida 8 a 10 veces

Estocadas estacionarias:

-Ponte de pie en la posición inicial, con los pies ligeramente separados

-Da un paso hacia adelante con profunda o una pierna

-Sus pies deben ser de 2 o 3 metros de distancia en este punto, con la rodilla se dobla delanteros, pero no pasa los dedos de los pies

-Mantenga la espalda recta mientras su cuerpo se disminuye

-Ambas piernas deben estar en ángulo de 90 grados que se descargue

Esfuérzate y repita con la otra pierna

Ternero plantea:

-Comience con los pies juntos, con las manos descansando en una mecedora

-Levante lentamente los talones del suelo, desplazando el peso hacia los dedos del pie

-Lentamente baje los talones son un poco fuera de la tierra

-Al apuntar los dedos del pie dentro o fuera, usted puede cambiar el foco de su entrenamiento a una parte diferente de la pantorrilla

Ejercicios de brazo

Bíceps: (esto se puede hacer con pesas o bandas elásticas de goma)

-Puede sentarse o estar de pie todo el tiempo que su espalda esté recta y recta

Con pesas o bandas en su lado, comience con sus manos a los lados con las palmas hacia adelante

-Lentamente dobla los brazos hacia arriba, llevando las manos a los hombros

-Baja de nuevo a la posición inicial y repetir 8-10 veces en cada brazo (simultáneamente o alternando los brazos)

Tricep sobornos: (usado con pesas ligeras)

-Rest un brazo sobre una mesa o una silla mientras se inclina el otro brazo debe mantenerse en un ángulo de 90 grados con la palma hacia el cuerpo

-Con un peso en su mano para llevar el peso hacia atrás hasta que su brazo está completamente recta y la línea inferior de la posición inicial

Repetida de 8 a 10 veces y los brazos de conmutación

Ejercicio Abdominal

Flexiones de brazos:

Ponte de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo o en el aire (que tuvo lugar a nivel de la rodilla)

Pon las manos detrás de las orejas para mantener el equilibrio (no ponga las manos detrás de la cabeza, puede ser perjudicial para la columna)

Sit media altura sus músculos a contraerse (no es necesario ir hasta el final para arriba)

-Acuéstate hasta que esté enferma hasta el piso y repita este procedimiento hasta que se sienta un derecho quema en medio de ellos (por lo general 10 a 30 repeticiones, dependiendo de su nivel de condición física)

Entrenamiento de pecho

Flexiones de brazos:

Ponga sus manos en el suelo directamente debajo de los hombros. Usted también debe estar en la punta de los pies, con la espalda recta y el nivel con el trasero del cuerpo

-Baje su cuerpo hasta el suelo (ambos brazos deben estar en ángulos de 90 grados en este momento)

Esfuérzate nuevo a la posición inicial y repita

Variaciones de este ejercicio se puede hacer espaciando las manos cerca o más lejos de alcanzar los diferentes músculos del pecho / tríceps

El entrenamiento cardiovascular

-Running/walking

Saltar la cuerda-

-Jumping Jacks

Aero-videos (kickboxing, pilates, danza, etc)

Moto -Treadmill/exercise

Estas son sólo algunas buenas ideas para mantenerse en forma, mientras que su en su casa. La clave es tomar el tiempo para hacerlo. Hay muchos vídeos, los libros, sitios web con grandes ejercicios en casa. Así se divierten ponerse en forma y buena suerte!