El entrenamiento del intervalo sólo ayuda con carreras de larga distancia? El entrenamiento del intervalo sólo ayuda con carreras de larga distancia?

Psicología

Parte de mi trabajo consiste en la psicología, así que he estado especialmente interesados ??en su aplicación a correr y entrenamiento. Yo siempre traté sesiones de explotación, según una prueba contra mí mismo. El objetivo no era atropellado o correr la misma distancia más rápido. Esto es muy importante plus (20 +) millas, el aspecto físico de la carrera es secundaria a la fiesta de la batalla mental. Su acerca de no parar y no ceder a los impulsos de parar o caminar, porque una vez que usted da en otro pensamiento negativo seguirá rápidamente. Hay que adaptarse a la prueba ideal y disfrutar de la lucha contra el dolor en las piernas, los pulmones y las piernas! Esta aventura en Pyschology neuro-conductual, que tomaría todo el día para ir, pero en esencia una actitud mental positiva puede ayudar a segregar varios neurotransmisores, como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina, que te ayudan a través de los bits más duros. Corrí 345 y 4 - que no era genial, pero era sin embargo! Buscando hacer de nuevo el próximo año, pero quieren algo más cercano a 315 - No sé cómo cardio've grave hecho en el pasado, pero para mí, es completamente diferente mentalidad de entrenamiento de resistencia. La resistencia es el esfuerzo a corto plazo y la forma - el ejercicio cardiovascular es el gran esfuerzo de concentración, y de preferencia alguna trance bastante duro!

Frecuencia

Si usted está comenzando con 5ks quieres estar martillando los sprints. Los potreros grange opuesto siempre ha sido un buen - esprintar hasta, descuidado - una o dos sesiones por semana. La mentalidad cambia un poco aquí - la distancia es de unos 10 kilómetros para correr más rápido que la vez anterior, la carrera de montaña es esencialmente un fracaso - hasta que tus piernas son la jalea y no se puede mover más ( puesto que usted ha hecho por lo menos uno más que la semana anterior) corto cardio intenso fue muy útil para todas las formas de ejecución, programé la cinta de correr durante 45 segundos a 17.5 km / h, 45s a 14 km / h, y después de 45 años de descanso en 7,5 Km / h con una pendiente 6,8-25 horas - un asesino que cubría aproximadamente 6k. No estoy seguro de llegar a tiempo en este momento, o lo que usted está buscando, pero en la fase de 5k no se trata de correr a una velocidad constante (en el entrenamiento) o en la trayectoria de la banda. La clave es cada vez más rápido, pero el cambio de la velocidad cada 30 segundos - en los primeros días yo estaba haciendo 0,5 kilometros al 14 km / h, y el resto de 16 km - un promedio de 15, lo que da un tiempo promedio de 5k