Entrenamiento de fuerza para principiantes Entrenamiento de fuerza para principiantes

Estoy seguro de que todo el mundo se ha interesado en el entrenamiento de fuerza en algún momento de su vida, mirando a verse mejor o mejorar en su deporte. Pero el entrenamiento de fuerza puede ser una tarea difícil para los principiantes, con la gran cantidad de información contradictoria disponible sobre cómo entrenar la fuerza, muchos recién llegados pronto se ahogan en ella, sin saber qué creer o seguir. Sin embargo el entrenamiento de fuerza no tiene por qué ser tan complicado, ya que está hecho para ser.

Ellos deben decidir primero sobre su meta. Tanto si se trata de perder peso, ganar músculo o ganar fuerza. Todos estos objetivos se pueden lograr, pero hay algunas diferencias en los medios para alcanzarlos, así como los pasos para obtener de ellos. Los objetivos deben ser planeados antes de empezar y ser medible para mantener la motivación para hacer el entrenamiento de fuerza va a peso, la grasa corporal o el tamaño del músculo. Para un principiante una serie de factores básicos hay que considerar que voy a romper.

1 - Frecuencia

A menos que seas una genética superior, que se recuperan rápidamente, los principiantes no deberían entrenar dos días seguidos sin tomar un día libre. Si estos músculos se trabajan dos días seguidos sin descansar lo suficiente, los músculos pueden ser incapaces de reparar la fibra de daño que puede causar lesiones o la falta de progreso.

Recuperación de entrenamiento de la fuerza es más importante que el propio entrenamiento, sus músculos crecen cuando su fuera del gimnasio para no recuperarse durante el entrenamiento. Para los principiantes una buena frecuencia para comenzar es con tres entrenamientos por semana en días no consecutivos. A medida que avance, esto puede aumentar a 3-5 divisiones días, pero esto debe ser tomado poco a poco para evitar lesiones.

2 - series, repeticiones y peso

Si bien siempre ha habido un gran debate acerca de series y repeticiones en el campo de entrenamiento de fuerza. Afortunadamente para los principiantes, esto no es tan importante como cuando usted ha sido el entrenamiento de fuerza durante un año o más. Un buen número de series son 3 juegos a comenzar desde 1 Set No ponga sus músculos bajo la presión suficiente para crecer porque no va a ser el levantamiento de pesas muy pesadas cuando se inicia, y si el peso es bastante pesada, el músculo será normalmente que lleva el tercer set.

El número de repeticiones dependerá principalmente de la meta del principiante. Si su objetivo es aumentar la fuerza para el deporte, el rango de repeticiones debe mantenerse en el rango de 3-5 rep, pero si están buscando para construir tamaño y rango de repeticiones tono debe estar en el rango de repeticiones 6-12. Utilizando una serie de repeticiones, se hace muy fácil saber cuándo aumentar el peso que se puede obtener