El cuerpo requiere una dosis de carbohidratos por día para su funcionamiento eficiente. Los tres principales macro nutrientes que necesita el cuerpo son los carbohidratos, las grasas y las proteínas. De estos hidratos de carbono son utilizados principalmente por el cuerpo para producir energía, y son por lo tanto muy importante para una dieta equilibrada.
Por lo general, al menos un tercio a la mitad de las calorías de una dieta equilibrada debe provenir de los carbohidratos. Usted debe consumir más carbohidratos complejos y menos hidratos de carbono simples: Los carbohidratos complejos se digieren lentamente por el cuerpo y proporcionan una fuente ideal de energía, mientras que los carbohidratos simples que dan energía instantánea, ya que se digieren muy rápidamente.
Optar por Low GI
Una manera de juzgar es descubrir el índice glicémico carbohidratos correctos. El más simple de los hidratos de carbono, el mayor índice glucémico estará. Típicamente, una dieta saludable debe tener más alimentos con índices glucémicos bajos, de manera que las calorías consumidas se convierten lentamente en energía, y se almacenan en el cuerpo para este propósito.
La fuente de energía para los músculos se llama glucógeno, que se almacena en el hígado. El glucógeno es de hidratos de carbono en forma de glucosa. La ingesta diaria de carbohidratos se recomienda como 450 g para una persona que pesa 150 libras Las mujeres pueden conformarse con una cantidad más pequeña (300 g). Esto da un multiplicador simple de 3 hombres y 2 para mujeres, y se puede calcular en base al peso corporal.
Elija carbohidratos con fibra
La mejor forma de hidratos de carbono comestible es combinarlos con fibra. Esta combinación ayuda a hacer el sistema más saludable, mejorar el sistema inmunológico. La fibra también ayuda a regular el sistema digestivo, y que le mantendrá lleno durante más tiempo.
Comer comidas más pequeñas
Divida la ingesta de hidratos de carbono en 6 porciones por día. Esto ayudará a mantener la grasa corporal en equilibrio, como comer muchos carbohidratos de una vez, tiende a aumentar la grasa corporal. Si usted come una gran cantidad de hidratos de carbono y el cuerpo no tiene manera de convertirlos en energía debido a la inactividad, los hidratos de carbono se pueden convertir en grasa. Controlar el consumo de carbohidratos simples como el azúcar y el pan blanco.
Mediante la difusión de su consumo de carbohidratos, su cuerpo va a tener una fuente constante de energía, la cual es necesaria para su rutina diaria. La ingesta de carbohidratos es también mejor en el almuerzo, ya que es cuando los niveles de azúcar en la sangre son bajos y que el cuerpo necesita para reponer sus niveles de agotamiento.
Establezca sus metas de carbohidratos al día, dependiendo de su estilo de vida, y ver que se consumen con regularidad para que usted esté siempre en buen estado de salud.
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