La vitamina B9, también conocido como ácido fólico, ayuda a las células se multipliquen. Se necesita la vitamina para la formación de médula ósea y la placenta del embrión. Como resultado, las mujeres embarazadas necesitan cantidades significativas de ácido fólico.
Una ingesta suficiente de alimentos ricos en ácido fólico durante el embarazo reduce las posibilidades de complicaciones por 70 por ciento. En Además, la vitamina ayuda para la formación adecuada del ADN cerebro de embriones y células.
El ácido fólico es soluble en agua y su nombre se deriva de la folacina latín, que significa hoja. Este significado puede explicar qué tipos de alimentos que contienen las cantidades más altas de vitamina B9.
El cuerpo humano no puede producir vitamina B9 por lo que debe ser suministrada por la ingesta de alimentos. Las necesidades de ácido fólico aumentan una mujer embarazada dos veces para llegar a 0,4 miligramos por día.
El ácido fólico es completamente inofensivo y la ingestión de cantidades excesivas no está relacionado con ningún efecto secundario.
La falta de ácido fólico, por otro lado, conduce a problemas en la división celular. La división celular rápida es necesaria para la regeneración de los tejidos rápido. El proceso se ralentiza el cuerpo pierde la cantidad requerida de vitamina B9.
La deficiencia de ácido fólico también puede conducir a una ralentización en la formación de glóbulos rojos, anemia, cambios degenerativos en la médula ósea y la eventual aborto en casos de embarazo.
Los científicos han encontrado que una cantidad insuficiente de vitamina B9 durante largos períodos de tiempo pueden aumentar el riesgo de desarrollo del cáncer.
En el hígado, la mayoría de los alimentos contienen cantidades moderadas de ácido fólico. El hígado es la mejor fuente natural de vitamina B9.
El ácido fólico se extrajo primero de la espinaca. También se encuentra en verduras frescas y verdes - lechuga, guisantes, perejil, brócoli. La vitamina B9 se encuentra también en el pan, el queso, los cítricos y los alimentos enteros.
En algunos países, el ácido fólico se utiliza como alimento para la preparación de pan y suplemento de pasta.
Otras buenas fuentes son los espárragos y pescado.
El ácido fólico también se encuentra, aunque en pequeñas cantidades en el pollo, la carne de vaca, cordero, los melones, las zanahorias, los huevos, la naranja, el repollo, los melocotones, las manzanas y Inions.
Tenga en cuenta que la vitamina B9 puede disminuir seriamente en cantidad o incluso ser destruido por el consumo de alcohol y café, a través de fumar, procesamiento de alimentos térmico y la exposición directa a la luz solar.
Durante el embarazo, es difícil obtener cantidades suficientes de vitamina B9 requerido sólo por el consumo de alimentos. Las mujeres que planean tener un hijo pronto y los que ya están embarazadas deben tomar vitamina B9 para garantizar sin complicaciones.
Fuentes:
University of Maryland Medical Center
Salud Asociación de Internet británico
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