La forma correcta de hacer una sentadilla La forma correcta de hacer una sentadilla

La sentadilla es un ejercicio esencial que sirve para conseguir sus músculos a trabajar en un movimiento compuesto natural. Esto da lugar a él que es brillante para quemar calorías y mejorar su fuerza total y la resistencia. También está demostrado que aumenta la producción de hormonas del edificio del músculo en su cuerpo.

La forma más común de la posición en cuclillas es conocida como la sentadilla. Esto implica la colocación de una barra cargada en un rack de cuclillas alrededor de la altura del hombro y la ponderación en la parte carnosa de su músculo trapecio superior.

A continuación, debe poner sus manos en la barra, la espalda de manera que las palmas están por encima de los codos. Levantar el pecho y tirar los codos un poco hacia delante para convertir la espalda y los músculos del hombro, lo que le permitirá mantener una buena postura para completar el movimiento. Esto también permitirá a la posición más cómoda en la barra de trapecio.

Cuando esté ubicado correctamente, preparar su núcleo tensar los músculos abdominales y empuje hacia arriba con las caderas para levantar la barra de la jaula de sentadillas. Su abs, este punto no debe ser empujada o arrastrada fuera por eso ambas posiciones se desestabilizará la espalda.

Es importante que usted no monta un cojín o una toalla alrededor de la barra, a pesar de cualquier molestia que pueda sentir que sube el listón alto y pone más presión sobre la parte posterior de su cuello.

También no use un cinturón para los levantadores de pesas para hacer este ejercicio, ya que le anima a recurrir a la ayuda en vez de su fuerza de la base. Si usted no puede controlar el peso, descargarlo y su forma de trabajo.

Tutorial en cuclillas:

1 - Adoptar una postura neutral con su sentir en torno a la anchura de los hombros y los pies un poco salido.

2 - Contrae los músculos abdominales y se convierten en lo más alto posible, manteniendo la espalda recta.

3 - Mover como si estuvieras a punto de sentarse en una silla, iniciando el movimiento de las rodillas y las caderas permitiendo flexionar un poco más tarde.

4 - Bajar lentamente, la respiración durante el movimiento hacia abajo como esto sirve para activar los músculos de la base.

5 - Permitir que sus rodillas se muevan hacia delante, hacia los dedos del pie, lo que garantiza que el peso se distribuye de manera uniforme entre los pies.

6 - Ir abajo hasta que tus muslos estén paralelos al piso.

7 - Usted debe hacer una pausa brevemente a este punto y contener la respiración por un segundo explosivo listo para el esfuerzo hacia arriba.

8 - La cabeza por el centro de sus pies hasta que esté en posición de pie

9 - La respiración durante el movimiento hacia arriba y para asegurarse de que no se bloqueen las rodillas en la parte superior.