El calcio es un mineral necesidades de todas las personas, incluidas las embarazadas. El calcio ayuda a mantener los huesos y dientes fuertes y saludables. Las mujeres necesitan calcio para prevenir enfermedades como la osteoporosis y las mujeres embarazadas necesitan especialmente el mineral de los huesos del bebé a crecer y desarrollarse. Una mujer embarazada también necesita el mineral para producir leche durante el embarazo y la lactancia.
¿Qué es el calcio?
El calcio es un minerales esenciales que se encuentran en todo el cuerpo. Fortalece los huesos, ayuda en la coagulación de la sangre, ayuda con la función muscular y la descomposición de las grasas. El calcio también proporciona la energía que tanto necesitan. La falta de calcio no sólo afecta a los huesos y los dientes, pero su salud en general.
Desarrollo del bebé
Durante el embarazo, el bebé en desarrollo drena la madre de muchas características, incluyendo el calcio. Su bebé necesita calcio tanto como sea posible para el crecimiento y desarrollo de los huesos, músculos y capacidades de coagulación de la sangre. Para esas necesidades esenciales que deben cumplir, el bebé empieza a tirar de calcio de su cuerpo. Usted corre el riesgo de mala dentadura y huesos débiles.
La ingesta recomendada
La ingesta diaria recomendada de calcio es de 1.000 miligramos para las mujeres entre 18 y 50 años. Es importante tener suficiente antes del embarazo, durante el embarazo y después. Consulte con su médico si usted se pregunta si necesita más calcio o suplementos para alcanzar esta meta diaria.
Los alimentos ricos en calcio
El consumo de alimentos ricos en calcio, que es esencial para la buena salud durante el embarazo. Comer la cantidad adecuada de porciones por día ayuda a eliminar los problemas de salud, aumenta la energía y promueve huesos y dientes fuertes. Algunos alimentos, como el queso, son naturalmente enriquecidos. Lea las etiquetas de nutrición y pedir un nutricionista si no está seguro. Aquí está una lista de alimentos que son ricos en calcio:
Queso de cualquier
La leche baja en grasa
Naranja, pomelo o jugo de frutas naturales enriquecidos
Yogur
Requesón
Nabo
Helado
Brócoli
Repollo
El atún en conserva y salmón con espinas
Fortificados con calcio panes, granos y cereales
Si va a comer las 2-3 porciones recomendadas proporcionadas por la FDA, por lo que debería estar recibiendo suficiente calcio. El consumo de tres porciones diarias de lácteos también es recomendado por la FDA para las mujeres embarazadas. Si usted no puede comer la cantidad adecuada de alimentos ricos en calcio, pregunte a su médico por asesoramiento profesional.
Suficiente son mis vitaminas prenatales?
Las vitaminas prenatales proporcionan alrededor de 150 a alrededor de 200 miligramos de calcio. A menos que usted no está recibiendo suficiente calcio en su dieta, se recomienda que las mujeres embarazadas no toman otros suplementos sin asistencia profesional. Entre comer una dieta adecuada y tomar sus vitaminas prenatales diariamente, que debería estar recibiendo suficiente calcio por día.
Usted puede tomar demasiado?
No se fíe de tomar suplementos de calcio adicionales sin el consentimiento de su médico. Es posible que tenga muchas cosas en su cuerpo. Esto aumenta el riesgo de estreñimiento hierro, piedras de riñón y bajas. El cuerpo puede utilizar cerca de 500 miligramos cada vez. Agregar demasiado puede hacer que se enferme.
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