Obesidad nutricional puede ayudar a las personas con sobrepeso a perder el exceso de grasa en el cuerpo, que puede causar la obesidad y muchos otros problemas de salud graves, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, la depresión, el cáncer, la depresión y la osteoartritis. Debido a que las causas más comunes de la obesidad y los factores genéticos y médicos son la sobrealimentación y el sedentarismo, es importante que las personas a mejorar sus hábitos alimenticios y su sustitución por alimentos no saludables con dietas balanceadas, nutritivas.
Comer una dieta equilibrada
Cada dieta debe saber lo que es una dieta equilibrada incluye para que puedan asegurarse de que está comiendo pequeñas porciones de alimentos de cada grupo. Los grupos básicos de alimentos incluyen frutas, verduras, productos de granos enteros con bajo contenido de grasa y carnes magras. Además, los aceites de engorde como aceites vegetales deben ser reemplazados con aceites saludables, tales como aceite de oliva o aceite de canola.
Reduzca el consumo de alimentos y grasa
Para bajar de peso y mantener un peso corporal saludable es importante para reducir el consumo de alimentos en general. También es importante asegurarse de que el consumo de grasa no supera el 35% del total de calorías en su dieta. La mayor parte de las grasas que usted consume debe ser de aceites monoinsaturados y poliinsaturados de los frutos secos, el pescado y los aguacates.
Evite los refrescos y bebidas deportivas
Hábitos alimenticios poco saludables también pueden causar la obesidad y la desnutrición. Personas deben reemplazar los refrescos y bebidas deportivas, que se cargan con el azúcar, los carbohidratos y las calorías, el agua y los jugos de frutas que son 100% jugo.
Vuelva a colocar bocadillos de engorde con Crujiente de verduras
Las personas a dieta también deben evitar comer bocadillos poco saludables en los chips, galletas, comida rápida y la obesidad, tales como patatas fritas y aros de cebolla. Estos pueden ser sustituidos por alimentos crujientes más nutritivos como la zanahoria, el apio, brócoli, pepino, manzana, pera y otras frutas y vegetales saludables.
Cocinar con ingredientes con poca grasa
Las personas a dieta también puede perder peso y no recuperarlo, en sustitución de las comidas que engordan con bajo contenido graso del mismo alimento. Por ejemplo, macarrones con queso, que es uno de los alimentos de la comodidad que más engordan, se pueden transformar en una cena nutritiva, dieta-amistoso con queso bajo en grasa y leche descremada. Jugar con verduras al vapor va a añadir más sabor y vitaminas.
Recetas de chile con mucha carne pueden ser revisadas para incluir verduras y granos adicionales y una pequeña porción de carne magra lugar de engorde de ganado también.
Mantener saludables ensaladas
Ensaladas saludables también pueden ser eficaces para la pérdida de peso, ya que pueden hacer que se sienta lleno. Sin embargo, la mayoría de las ensaladas restaurante también contienen una gran cantidad de grasa y calorías en aderezos para ensaladas, y se añaden ingredientes como tocino, crutones y queso. Mantenga sus ensaladas saludables con bajo contenido de grasa aderezos para ensaladas, y use menos queso, tocino y croutons.
Equilibre su dieta y ejercicio
Más importante aún, el equilibrio de la ingesta de calorías de la comida saludable y nutritiva, con una buena cantidad de actividad física, la mayoría de las personas pueden mantener un peso corporal saludable para la vida.
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