Nutrición para corredores: Qué beber después de una nutrición a largo plazo para los corredores: ¿Qué a beber después de una larga carrera

La nutrición es importante para los corredores para ayudar a mantener la resistencia, el rendimiento y la salud en general. La dieta debe incluir importante crear un equilibrio y ayudar a los elementos del cuerpo del pasillo para trabajar más eficientemente, tanto durante la carrera y durante todo el día normal. Se necesitan: (hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas es decir) en diferentes momentos para optimizar los beneficios de salud y de ejercicios diferentes elementos. Hay puntos específicos que usted querrá tener en cuenta cuando se trata de comer después de haber participado en un largo plazo.

Importancia de la Alimentación Run Mensaje

El mejor plan de nutrición para los corredores incluye comida o un refrigerio después de una carrera. Durante el ejercicio vigoroso, el cuerpo utiliza hasta tiendas de energía y agua para ayudarle a completar su misión. Niveles de glucógeno son bajos y el cuerpo deben ser rehidratados. Comer puede ser la última cosa en su mente, debido a las opciones más favorables, como el descanso o una ducha, pero hay una ventana de tiempo que empieza justo después del final del ejercicio, y que termina en algún lugar dentro de un período de 2 horas. Sustitución de características que faltan desde el cuerpo de forma rápida es la vía más eficaz para tomar. La ingestión de ciertos alimentos y líquidos también puede aliviar el ardor y dolor muscular después, e incrementar la fuerza muscular.

Centrarse en primer lugar Hidratación

En primer lugar es importante para hidratar su cuerpo. El consumo adecuado de líquidos es importante antes, durante y después de un largo plazo, y especialmente cuando se ha utilizado la mayor parte de los recursos almacenados en el cuerpo durante el ejercicio. El agua es saludable y beneficioso (y debe ser bebido en el primer lugar), pero también se puede encontrar que el consumo de otros líquidos puede proporcionar todos los nutrientes necesarios. El chocolate con leche, por ejemplo, contiene proteínas, carbohidratos y vitamina B. Este tipo de bebida puede ser especialmente útil si usted está tratando de evitar los alimentos sólidos. Jugos también puede ser sabroso y beneficioso. Trate de hacer jugo con una sandía, un alimento con un índice glucémico alto útil en la reposición de glucógeno.

Los alimentos para elegir

Reemplazo de carbohidratos después de un largo período es muy importante para la nutrición para los corredores. Los hidratos de carbono son importantes, pero la recuperación de proteínas también es necesario. Una relación de 4:01 carbohidratos a las proteínas es ideal. Tener un bagel, pasteles, huevos y tostadas, bebidas deportivas o incluso un pequeño tazón de helado. Sólo asegúrese de evitar el exceso de consumo de grasas. No sólo se puede contrarrestar esto con ningún resultado de pérdida de peso que usted está tratando de lograr, pero el exceso de grasa también puede interferir con la absorción de hidratos de carbono, frenando el proceso de recuperación del cuerpo.

Bebidas de recuperación

Algunas bebidas pueden ser muy útiles en el mantenimiento de la nutrición para los corredores después de una larga carrera o entrenamiento. Además de la leche con chocolate, hay muchas bebidas mezcladas y sacudidas en el mercado que puede satisfacer las necesidades de la hidratación y de la proteína adecuada y los hidratos de carbono muy rápidamente. Compruebe Cytomax o Endurox R4 y considerar la adición de cualquier suero o proteína de soya. Tener una bebida mezclada y lista para usar tan pronto como se termine de ejecutar puede ser la opción más conveniente y saludable para usted.