Hacer una fila mancuerna en un ejercicio de banco apuntará y reforzar los músculos de la espalda superior. Usando el banco le ayudará a mantener el posicionamiento adecuado del cuerpo, lo que disminuirá las posibilidades de lesión.
Cómo hacer fila con mancuernas
Sostenga una pesa en una mano con la mano hacia el banco.
Ponga su otra rodilla y la mano sobre el ejercicio de banco. Esta es su posición inicial.
Apriete los músculos del estómago y tirar de la mancuerna hacia arriba y alrededor de su hombro.
Exhala y baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial. Este es una repetición.
Repita ocho veces.
Trabajar hasta completar los tres sets.
Repita todos los pasos anteriores con el otro brazo.
Los músculos que están dirigidos
Sus músculos superiores de la espalda están haciendo el trabajo de este año. Estos músculos sostienen la parte posterior y puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda. Músculos dorsales grandes corren desde los hombros hasta la zona lumbar a cada lado. Trapecio son en la parte superior de los hombros, ligeramente por detrás de la clavícula.
Consejos de seguridad
No contenga la respiración.
Mantenga los músculos abdominales apretados.
No utilice la fuerza para levantar el peso.
Inicie el movimiento de los músculos de la espalda.
Mantenga la espalda recta y paralela al asiento trasero.
¿Con qué frecuencia debe usted les haga
Para obtener los mejores resultados usted debe hacer sus filas banco de pesas cada día. Esto le dará a su cuerpo el tiempo para descansar y reparar. Mucha gente construye este tiempo necesario para su rutina de ejercicios, haciendo ejercicios de tren superior e inferior en días alternos.
Adición de líneas a su ejercicio de rutina con mancuernas banco puede ayudar a desarrollar una espalda fuerte y saludable. Este ejercicio se puede crear el conjunto de forma de V ejercicios para la espalda, que se esfuerzan.
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