Plan de pérdida de peso ¿Qué es mejor para ti? ¿Qué plan de pérdida de peso es el adecuado para usted?

Un asunto familiar que plan de pérdida de peso es el adecuado para usted, se está convirtiendo en un hábito diario. La frase aparece en muchos lugares, incluyendo los canales de televisión, periódicos, noticias sobre artículos de salud y control de peso, sitios web, libros, etc ... contrariamente a las afirmaciones y declaraciones acerca de las dietas de moda y planes de pérdida de peso, dieta hay magia, y ningún alimento específico debe evitar o incluido en un programa de control de peso.

Opciones de planes de pérdida de peso

Hay planes ilimitados de pérdida de peso disponibles en la actualidad. Algunos de los planes bien investigados y documentados son los siguientes:

Weight Watchers

Curves Fitness y Plan de Control de Peso

Atkins Diet

Dieta South Beach

Kimkins

El Desafío Especial K

Sistema de Nutri

Jenny Craig

Dieta DASH

Muchos más planes están disponibles y se pueden buscar en línea o reseña de un libro.

En la elección o la elaboración de un plan, usted tendrá que ajustar el plan para adaptarse a su vida, no su vida para adaptarse al plan. Usted necesita considerar sólo los alimentos que le gustan, o puede aprender a disfrutar de los alimentos que están disponibles, y los alimentos que se encuentran dentro de sus medios. Usted puede continuar a comer fuera y disfrutar de sus comidas favoritas.

Factores importantes a tener en cuenta

Sea realista sobre el consumo de energía: la característica más común en un plan de pérdida de peso es que proporciona menos energía o calorías que necesita para mantener su peso corporal actual. Si la ingesta de calorías se restringe demasiado seriamente, usted no puede recibir suficientes nutrientes que se traducirá en la pérdida de masa muscular. Rápida pérdida de peso por lo general significa una pérdida excesiva de tejido delgado, niveles más bajos de metabolismo corporal y aumento de peso rápido después.

Un plan de pérdida de peso que ofrece un consumo adecuado de nutrición es compatible con una pérdida de peso saludable y con más éxito que un plan restrictivo que causa la sensación de hambre y las privaciones. La adecuación nutricional es difícil de lograr, al menos, 1.200 calorías por día, y la mayoría de adultos sanos no necesitan consumir menos que eso.

Aprenda Control de Porciones: tamaño de las porciones en el mercado, en los restaurantes, e incluso en el hogar aumentó dramáticamente en los últimos años. La gente espera que porciones más grandes, e, en consecuencia, aprendieron a comer de todo en frente de usted. Si usted va a tener éxito en un plan para bajar de peso, es importante aprender a comer menos, la práctica de las técnicas de control de las porciones.

Recuerde que el agua: los planes de pérdida de peso con el énfasis en la importancia del agua. Las ayudas del agua en la pérdida de peso y el control de peso de varias maneras. Una ejemplo de ello es que los alimentos con alto contenido de agua aumentan plenitud y reducir el hambre. Otro ejemplo es que el agua de bebida entre comidas y llena la unidad de estómago elimina los alimentos. Por último, el consumo de agua ayuda al tracto GI adaptarse a una dieta alta en fibra.

Concéntrese en los carbohidratos complejos. Hortalizas, frutas frescas, vegetales y granos enteros ofrecen abundantes vitaminas, minerales y fibra y son muy bajos en grasa. Por lo tanto, las comidas y bocadillos saludables consisten en alimentos ricos en hidratos de carbono complejos. Compuestos de alimentos de carbohidratos complejos tienden a ser relativamente baja de energía o calorías y ricos en nutrientes.

Asegúrese de elegir grasas sabiamente. Un plan de pérdida de peso bien redondeado será a la vez rica en fibra y baja en grasas. La reducción del contenido de grasa de un alimento también disminuye la densidad de energía o el consumo de calorías de ese alimento. Menos grasa en la dieta significa menos grasa corporal. Sin embargo, se necesita la grasa limitada para una dieta saludable y un plan bien equilibrado. Elija grasas con prudencia, y no te olvides de elegir el tipo adecuado de grasa, grasa insaturada aka.

Al elegir una pérdida de peso plan que funcione para usted, es importante tener en cuenta todos los factores mencionados anteriormente. Además, los programas de ejercicio, el entrenamiento de fuerza y ??acondicionamiento juegan un papel importante en todo el proceso de control de peso. Planes de pérdida de peso incluyen algunas recomendaciones de ejercicios que produzcan resultados efectivos cuando se sigue de acuerdo al plan.

Asegúrese de que el plan de pérdida de peso que usted elija, permite que los alimentos que usted está acostumbrado y un régimen de ejercicio que usted puede participar en forma regular. Prepárese para el éxito y un nuevo estilo de vida saludable!