¿Qué es el ejercicio de levantamiento de peso? ¿Qué es hacer ejercicios con pesas?

Existen dos tipos de ejercicios: levantamiento de peso y que no soportan peso. Los ejercicios con pesas se cuantifica como un año de que la parte inferior del cuerpo está actuando en contra de la gravedad para soportar una carga, o simplemente, tener peso. Correr, baloncesto, baile, y se pone en cuclillas son algunos ejemplos. Ejemplos de ejercicios sin carga de peso incluyen la natación y el ciclismo. Una regla rápida para determinar si un ejercicio es de soporte de peso, si hay una fuerza que mueve sus pies, la actividad es más que probable que para soportar el peso.

Peso ejercicio de levantamiento es importante debido al hecho de que ayuda a construir y mantener huesos. Al poner presión sobre el hueso, ejercicios con pesas estimula células óseas a crecer nuevo hueso y, a su vez, a prevenir la osteoporosis. En comparación, los corredores tienen una densidad ósea más alta que los nadadores y ciclistas, por lo que los atletas que participan en las actividades de apoyo de peso también deben centrarse en el entrenamiento de resistencia con el fin de mantener la densidad ósea. El entrenamiento de resistencia estimula el crecimiento del hueso por contrarrestar la contracción muscular con la fuerza o la resistencia, lo que hace que el músculo para ejercer presión directamente sobre el hueso.

La cantidad de crecimiento del hueso está directamente relacionado con la presión ejercida sobre el hueso. Por ejemplo, un jugador de fútbol tendrá una densidad ósea más alta que un corredor, debido a los recortes extremos que el jugador de fútbol debe hacer en el campo, mientras que un corredor está aplicando la misma fuerza continuamente. Sin embargo, cambiar el ambiente de una pista a la Carrera de campo través, el corredor se verá un aumento en la densidad ósea en el tobillo que hacer cambios constantes para ajustar. Como puede ver, no sólo la densidad ósea influencia ejercicios con pesas, pero el tipo de ejercicio con peso también puede jugar un papel.

Es importante incluir la actividad de levantamiento de peso en su rutina diaria. Muchas de las tareas cotidianas, como caminar, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, cortar el césped, o incluso caminar por el supermercado, se consideran de soporte de peso, sin embargo, es importante hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Al centrarse en levantamiento de peso ejercicio de los adolescentes a los 30 años, que está promoviendo la masa ósea máxima. Continuando con las actividades de soporte de peso después de los 30 son esenciales en la prevención de la osteoporosis, ya que ayuda en el mantenimiento de la masa ósea y la fuerza. Trate de incorporar soporte de peso para su programación diaria durante las actividades de estilo de vida más larga y saludable.