Una dieta alta en proteínas para bajar de peso puede ser eficaz para acelerar su metabolismo, quemar grasa más rápido, disminuyendo el apetito, y construir su masa muscular magra. La investigación ha demostrado que la digestión de las proteínas requiere 30% más calorías de las que se necesitan para digerir los carbohidratos. Combine esto con el ejercicio regular de aumentar la masa muscular, y usted tiene una combinación ganadora para la pérdida de peso. Éstos son algunos de los secretos que le ayudarán a tener éxito con su dieta alta en proteínas.
Secreto # 1: Comer sobras
La mayoría de la gente come comidas de alto valor proteico. Hacer una comida extra que se puede llevar con usted para el almuerzo se ahorrará en tiempo de cocción y asegurarse de que tiene una comida alta en proteínas a la hora del almuerzo. Por otra parte, por lo que las cenas ricas en verduras también es ideal para añadir a tus comidas nutrientes agregados.
Secreto # 2: Comer carne para el almuerzo
Usted puede decidir qué comer para el desayuno, y los alimentos que normalmente se etiquetan como alimentos para el desayuno no tiene que ser la única cosa que usted come. Trate de comer la carne, pollo, pescado o primera hora de la mañana para aumentar su ingesta de proteínas.
Secreto # 3: Disfrute de huevos
Aumente su ingesta de proteínas con los huevos. Los huevos duros son fáciles de llevar a cualquier lugar, y hacen un gran almuerzo o además de su almuerzo ensalada.
Secreto # 4: Los mejores ensaladas con carne
Las ensaladas son excelentes para los nutrientes y se pueden conducir con facilidad en su contenido de proteínas mediante la adición de salmón, carne de res o de pollo para ellos. Hay muchos tipos de frutos secos también hacen una gran adición a las ensaladas y puede añadir un poco de proteína extra. Trate de añadir nueces, almendras, semillas de girasol, semillas de calabaza o de sus ensaladas, o simplemente comer como un aperitivo para la proteína extra.
Secreto # 5: Cuando no se puede obtener suficiente proteína, suplemento
Aunque usted no debe reemplazar las comidas con proteínas en polvo y bares, que son un gran lugar para empezar cuando usted está en movimiento y no puede tomar su ingesta de proteínas para el día. Como siempre, sin embargo (aunque a una dieta rica en proteína), alimentos integrales son el camino a seguir.
Secreto # 6: Coma más frijoles
Los frijoles son ricos en proteínas y fibra, dos nutrientes necesarios para su cuerpo para quemar grasa y construir músculo. La soja es una fuente importante de proteína vegetal con 10g de proteína por onza. Otras fuentes importantes son el riñón, lima, judías blancas y negras, y las lentejas.
Secreto # 7: Tomar un Smoothie
Un batido de proteínas es una gran manera de incorporar proteínas de los alimentos enteros con un polvo de proteína para una comida fácil en el camino. Añadir los plátanos, nueces, mantequilla de maní, yogur, queso cottage, y su proteína en polvo favorito para un batido seria un golpe proteína grave.
Secreto # 8: Pruebe Spirulina
Esta alga marina o agua de mar comestible fresca está ganando popularidad y siendo reconocido como uno de los mundos más saludables. Consta de proteína completa más de 60%, proteína vegetal que rivaliza con la composición proteica de la proteína animal, por lo que es una gran opción para una dieta alta en proteínas. Hay muchos suplementos de alta calidad de espirulina en el mercado actual, así como las formas en polvo que pueden ser incorporados en cualquier número de recetas.
Armado con estos secretos, usted debería ser capaz de navegar mejor su dieta alta en proteínas, y perder el peso que usted desea sentirse y verse bien.
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