Si usted tiene el síndrome metabólico o los factores de riesgo para ello, es necesario pensar en lo que una dieta síndrome metabólico debe ser similar. Nunca es tarde para cambiar los malos hábitos alimenticios, y en este caso, podría salvar su vida.
Factores de Riesgo
Los factores de riesgo para el síndrome metabólico o síndrome X, ya que se refiere a veces, son los siguientes:
presión alta
Baja el colesterol HDL (el colesterol bueno que es)
alto contenido de grasa abdominal y la diabetes
Que tengan cualquiera de tres de estos problemas de salud significa que usted quiere tener el síndrome metabólico, o están en alto riesgo de desarrollarla. Esto significa que el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares aumenta.
Coma una dieta que incluya alimentos ricos en grasa, más de dos porciones de carne al día y beber refresco de dieta de manera regular también aumenta el riesgo.
La buena noticia es que la investigación ha demostrado que se puede cambiar su nivel de riesgo, e incluso puede cambiar el hecho de que usted tiene el síndrome metabólico con un cambio en su dieta. Suena simple, pero ¿qué significa esto realmente?
Hacer sustituciones saludables
En general, usted tiene que comer alimentos saludables y tienes que comer comidas regulares. En detalle, en lugar de tener el zumo de manzana tiene una manzana. En lugar de tener una hamburguesa doble con queso, un sándwich de pollo a la parrilla con mayonesa light y comer la lechuga y el tomate. Si usted va a utilizar el aceite para cocinar algo de comida, usar buenos aceites como el de oliva y el aceite de canola en lugar de aceite vegetal.
Manténgase alejado de las bebidas gaseosas
Es una buena idea dejar de beber por completo cualquier sodas. Soda regular tiene un montón de azúcar, y aunque pueda parecer contrario a lo que usted ha oído antes, es muy recomendable que ningún producto refresco de dieta que consume. Se ha demostrado que existe una fuerte correlación entre el refresco de dieta (junto con otros alimentos saludables) y el síndrome metabólico.
Consuma productos lácteos bajos en grasa
Otra correlación interesante es que la ingesta de productos lácteos bajos en grasa sobre una base regular, incluso a diario, puede ayudar a reducir los riesgos para la salud del síndrome metabólico.
No se salte las comidas
El desayuno de cada día, junto con el almuerzo y la cena. Saltarse las comidas en realidad puede tener un efecto negativo. Esto es comer comidas más frecuentes (alrededor de seis por día) y hacer comidas más pequeñas y más saludables. Establecer un temporizador para recordar a comer a veces puede ayudar.
No fume
Otra cosa a recordar es no fumar (en caso de que no lo han escuchado antes).
Ejercicio
Además de comer de manera diferente, usted tiene que asegurarse de que usted está en movimiento todos los días. Para algunos, esto puede significar la obtención de muy pequeño, como caminar a un ritmo lento durante cinco minutos al día. A partir de ahí, se puede aumentar gradualmente el tiempo y el ritmo. Por supuesto, antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, usted tendrá que consultar con su médico personal. Con la ayuda de amigos y familia pueden hacer el ejercicio más fácil.
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