Top 5 tipos de pescados y mariscos a su dieta 5 mejores tipos de pescados y mariscos a su dieta

Los mariscos son una alternativa a la carne roja. Es una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. La proteína ayuda a construir el tejido muscular y regula las células rojas de la sangre. Omega-3 ayuda a reducir las posibilidades de enfermedades del corazón y la presión arterial alta. Coma pescado por lo menos tres veces a la semana también es excelente para bajar de peso. Mariscos tiene menos calorías y menos grasa que la carne roja. Si te gusta el pescado, los mariscos o frescos, aquí están los 5 tipos de pescados y mariscos en su dieta.

1 - Flounder

Platija es una parte de la familia de peces planos. Tiene un sabor a mantequilla que le da sabor a cualquier plato que usted cocina. Flounder es muy baja en grasas y carbohidratos tienen 0. Este pescado es rico en ácidos grasos omega-3, proteínas, selenio y vitaminas B6 y B12 - Es perfecto para freír hornear, asar y la bandeja.

2 Shell.

En el pasado, los mariscos se considera alta en colesterol y no es bueno para su dieta. Sin embargo, estudios recientes muestran que el consumo de pescados y mariscos, como ostras y cangrejos, es una excelente manera de perder peso y mantenerlo. Este tipo de productos del mar también tiene una buena cantidad de potasio y proteínas.

3 Salmon.

Wild capturado salmón es considerado el pez más saludable y nutritiva para comprar. Este sabroso pescado es mejor cuando la parrilla, al horno oa la parrilla. Al igual que con la mayoría de peces, proporciona grandes cantidades de vitaminas B6 y B12 - Usted debe quitar la piel antes de cocinar el salmón. Aunque añade sabor a los peces, que puede ser difícil comer.

4. Perca

Perca es un tipo más pequeño de los peces. Océano y el amarillo son las variedades más populares se pierda el mercado. Va a encontrar la perca del océano en su tienda de comestibles de barrio. Es uno de los más baratos de comprar pescado también. Las mejores maneras de disfrutar de una buena nutrición es la percha para asar a la parrilla o asado. Este pescado es una buena fuente de selenio, elemento traza que pueden combatir el cáncer y las enfermedades.

5. Sardinas

Sardinas vienen ya preparados en latas pequeñas. Usted encontrará este marisco en todos los supermercados. Como uno de los mejores para comer pescado azul, las sardinas son muy ricas en ácidos grasos omega-3. Este pez también hace una gran adición a la baja en calorías y baja en grasa a su dieta. Usted puede encontrar sardinas frescas en los mercados de pescado también.

Al agregar cualquier tipo de pescados y mariscos a su dieta, asegúrese de que se cocina a fondo. Cocine todos los mariscos crudos a una temperatura de 145 grados centígrados para asegurarse de que es seguro para comer. Fish llevan los microorganismos que pueden causar enfermedades si no se cocinan adecuadamente. También hay que tener los utensilios, tablas de cortar y los contadores de limpieza con un agente anti-bacterial. Lávese las manos antes y después de manipular el pescado crudo también. Estas importantes medidas evitarán la contaminación cruzada de otros alimentos que prepare.