Los arándanos son frutas más populares que son nativas de América del Norte. Tienen un alto valor nutricional y beneficios para la salud. Hasta hace pocos años, los arándanos eran considerados una fruta de temporada de verano. Ahora se pueden encontrar durante todo el año fresco o congelado. En los últimos años, los beneficios para la salud de estos sabrosos frutos llegaron a la atención de los médicos, nutricionistas y gurús de fitness. Los arándanos son incluso útil en la pérdida de peso debido a su contenido de grasa y azúcar bajo en calorías. Cuando usted está buscando maneras saludables para perder esos kilos de más, considere estas seis bocadillos bajos en grasa usando los arándanos.
1 - Blueberry Yogurt
Yogur de grasa es grande si se combina con los arándanos. Usted encontrará una buena selección de marcas yogur de arándano en su supermercado local. La marca no tiene por qué costar más para obtener los mismos beneficios. Las marcas propias son tan buenos si son bajos en grasas y azúcares.
2 - Blueberry y Mezclas queso cottage
Pares Requesón bien con los arándanos. El sabor amargo se complementa con la dulzura de la fruta. Usted puede comprar pequeños recipientes llamados mezclas requesón de frutas o un nombre similar a ella. Un lado tiene el queso cottage y el otro contiene las bayas. Lo único que tiene que hacer es furor en los arándanos. Proveedores queso cottage regular y agregar los arándanos frescos en su lugar. Seguirá disfrutando de la misma cantidad de amabilidad con un sabor mucho más fresco.
Ensalada Blueberry Fruit - 3
Añadir las frambuesas y moras en un plato de arándanos frescos a una ensalada de frutas deliciosas y nutritivas. La mejor manera de disfrutar de este tipo de ensalada está utilizando sólo la fruta fresca. Espolvorear edulcorante bajo en calorías en la cima y disfrutar de su mezcla de fruta del arándano.
4 - Snacks de Cereales Blueberry
Una gran cantidad de cereales comprados en la tienda siempre tiene arándanos en ellos. Estos son normalmente ricas en azúcares, calorías y grasas. Armar usted es dueño de mezclar cereales con granola baja en grasa o de salvado copos y arándanos frescos.
5 - Blueberry Smoothie
Un batido de arándanos bocado fresco y refrescante es una idea divertida para el verano. Utilice yogur en lugar de leche para un batido más espeso. Cualquier sabor va a hacer, pero de yogur natural o de vainilla es el mejor. También mezcle arándanos frescos congelados y no. Arándanos congelados mantienen el refrigerador golpeados.
6 - taza de arándanos
Una taza de arándanos con crema batida merienda baja en grasa hace un buen verano. Aunque los arándanos son muy bien con otros alimentos que tienen un sabor tan delicioso solo.
Nutrición de los arándanos
Los arándanos son una excelente fuente de vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina C y potasio. Esta fruta es rica en fibra y sin colesterol. Una taza de arándanos es de alrededor de 80 calorías y de una porción. La FDA recomienda comer dos porciones de fruta al día.
Beneficios para la salud
Bayas oscuras, incluidos los arándanos tienen altos niveles de antioxidantes. Estos antioxidantes evitan que se enfermen. Esta baya también se conoce para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, reducir el colesterol y ayuda a aliviar el estreñimiento.
Comer bajo en grasa puede ser una diversión y una experiencia diferente. Hay muchas maneras de disfrutar de los arándanos y cada uno es ideal para mantener tu dieta.
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