La verdad sobre la lactancia materna y peso Revelado La verdad sobre la lactancia materna y peso Revelado

Casi todas las nuevas mamás se preocupan por perder el peso ganado durante el embarazo, pero perder esos kilos de más no puede ser tan difícil como usted podría pensar. Si bien es cierto que es necesario consumir un extra de 500 calorías al día durante la lactancia, el niño promedio consume 650 calorías por día a través de la lactancia materna, que le da una pérdida automática del peso de lactancia 150 calorías por día.

Perday calorías necesarias

Una madre lactante debe consumir entre 1.500-1.800 calorías por día con el fin de permitir una cantidad segura de bajar de peso y seguir proporcionando leche nutritiva para el niño en crecimiento (sin sacrificar nutrientes necesarios, como el zinc, calcio, magnesio, vitamina B6 y ácido fólico) . De hecho, las madres lactantes no deben tratar la pérdida de peso durante los dos primeros meses después del parto. Esto da tiempo para que el cuerpo de la madre a recuperarse del embarazo y el parto y el bebé un comienzo saludable. Las madres que amamantan pierden más peso cuando sus bebés tienen 3-6 meses de edad de las madres que la dieta y la botella

En cuanto a la pérdida de peso se debe esperar?

Es común para bajar de peso durante este período con sólo consumir una dieta regular y comer cuando se tiene apetito, no sólo cuando estás aburrido o tiene un deseo. Las madres lactantes que consumen de acuerdo con el apetito pierden entre 1.3 a 1.6 kg por mes durante los primeros 4-6 meses. Si una madre lactante continúa a amamantar por más de 6 meses, que generalmente siguen enfrentando la pérdida de peso, pero a un ritmo más lento. La pérdida de peso lenta y constante a un ritmo de alrededor de una libra por semana, manteniendo una ingesta calórica 1500-1800 calorías al día le permitirá tener la energía que necesita para cuidar al bebé y sentirse bien.

Lograr la pérdida de grasa corporal

Para las madres que aumentan de peso durante la lactancia o la dejan de perder peso, la solución es reducir el consumo de calorías en 100 calorías al día y aumentar el nivel de actividad. Algunas madres expresan su preocupación de que el aumento de la actividad tendrá un efecto negativo en la leche materna, lo cual no es cierto. El ejercicio ligero, como caminar no causará ningún efecto negativo sobre la producción de leche, de hecho, las mujeres que hacen ejercicio tienen un poco más alto de la leche materna de las mujeres que no hacen ejercicio volúmenes. Llevar a los niños en un soporte o un cabestrillo para un rápido paseo de 30 minutos se sumará a la intensidad del ejercicio y permitir que la madre y los niños experimenten el aire fresco y el sol.

El uso de medicamentos para bajar de peso, si la prescripción de suplementos o over-the-counter, no se recomiendan durante la lactancia. La misma regla se aplica a las dietas líquidas. Al limitar la ingesta de calorías y una variedad de consumo de alimentos (en combinación con el ejercicio moderado regular) una residencia de ancianos, no sólo va a perder las libras de embarazo, pero experimentará una mayor aptitud cardiovascular también.