Un desayuno saludable: No es una misión imposible

estribillo trillado pero cierto que el desayuno es la comida más importante del día. Para la mayoría de nosotros, el estado cerca de 12 horas desde la última comida y nuestros cuerpos necesitan una buena recarga de combustible. Sin embargo, las estadísticas muestran que hasta el 50% de nosotros no comer el desayuno.

Estaban demasiado ocupados. No tenemos gusto de los alimentos del desayuno. No tenían hambre. Estaban tratando de perder peso.

Lamentablemente, ninguna de estas razones son válidas. Hay muchos desayunos saludables que, o bien pueden ser comprados o hechos que son rápidos e incluso portátiles. Theres hay ley que diga que usted tiene que comer alimentos de desayuno para el desayuno. Usted legítimamente no puede sentir hambre por la mañana, sobre todo si te enviaban acostumbrado a comer el desayuno. Pero usted debe comer algo, incluso si usted hace una elección bastante ligero, como fruta y yogur. Tratar de bajar de peso es la peor excusa de todos. Estudio tras estudio muestra que las personas que se saltan el desayuno terminan comiendo más el resto del día que las personas que comen un buen desayuno cada mañana.

Entonces, ¿cómo se obtiene la mezcla mágica de los nutrientes adecuados que le dará energía y le enviaremos saludable en su día?

No es tan difícil, de verdad. Dedique un poco de tiempo pensando lo que te gusta y luego planear algunos desayunos saludables. Aquí están algunas ideas para comenzar:

* Si necesita algo portátil, el batido cada vez más popular es una buena opción. Tenga cuidado al comprar un batido en una tienda, sin embargo, ya que algunos pueden tener hasta 600 calorías. Usted puede comprar una buena licuadora o fabricante de batido para tener en casa y el látigo de su propio batido en menos tiempo del que se necesita para parar en una tienda de batido, y usted sabrá cuál es exactamente en el mismo.

* Para un desayuno más rápido, intentar hacer algunos burritos de desayuno y los mantiene en el congelador. Puede usar tortillas regulares o de trigo integral, huevos revueltos (ya sea general, todos los blancos, una mezcla o un producto derivado del huevo), algunas verduras como los pimientos y la cebolla, y salchichas de soja. Estos congelación maravillosamente. Tire de uno, y mientras usted está vertiendo el café, se puede calentar en el microondas. Añadir un plátano o una manzana para on-the-go de comedor.

* El cereal es un buen desayuno, mientras que no es lo único que come. Considere la posibilidad de añadir un poco de plátano o arándanos en la parte superior, o de fijación con leche de soja para una adición saludable de lácteos. De lo contrario, se adhieren a la leche descremada.

* Si no te gusta el desayuno, considere hacer una mantequilla de maní y jalea en pan de trigo. Coge un plátano en el camino hacia la puerta. Toma un poco de sobras de pizza vegetariana de la cena? Thatsa buen desayuno, aunque usted querrá añadir un vaso de leche o un poco de fruta para redondear hacia fuera.

* Tratar de bajar de peso? El desayuno puede ser la comida más fácil de llenar sin necesidad de utilizar una gran cantidad de calorías o grasa. Tener avena con leche de soja, o un cereal alto en fibra frío. Considere la posibilidad de una versión casera de un sándwich de comida rápida. Usted puede freír un huevo, agregue una rebanada de tocino Canadiense y poner los dos en un panecillo tostado Inglés de 200 calorías, abundante desayuno.