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Guía para dejar el tabaco sin humo

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Es bien sabido que los fumadores a menudo aumentan de peso cuando dejan de fumar, pero pocos estudios se han realizado sobre las personas para dejar de fumar tabaco sin humo.

Los investigadores en un pequeño estudio realizado en 2007 observaron a personas que estaban tratando de dejar el tabaco sin humo. Dieron bupropion a un grupo, y las píldoras de azúcar (placebo) hasta el otro. A pesar de que no hubo una diferencia significativa en las tasas de abandono entre los grupos en el estudio, se observó una diferencia en la ganancia de peso entre las personas que fueron capaces de dejar de fumar. Los investigadores encontraron que los ex fumadores que tomaron el medicamento ganaron un promedio de alrededor de 4 libras, mientras que en el control (placebo) grupo ganó alrededor de 7 libras. Estos hallazgos sugieren que las personas que dejan de fumar tabaco sin humo tienen un riesgo de aumento de peso.

Usted tiene más probabilidades de tener éxito en dejar de fumar si usted trata de dejar de fumar en primer lugar, y luego tomar medidas para bajar de peso. Mientras que usted está dejando de fumar, trate de concentrarse en formas de ayudar a mantenerse sano, y no en su peso. Destacando por su peso puede hacer que sea difícil dejar de fumar. Comer muchas frutas y verduras y limitar la grasa. Asegúrese de beber mucha agua y dormir lo suficiente y la actividad física regular.Trate de caminar

Caminar es una excelente forma de mantenerse físicamente activo y aumentar sus posibilidades de mantenerse sin fumar. Caminar puede ayudarle a través de:

Reducir el estrés

Quema calorías y tonificar los músculos

Que le da algo que hacer en vez de pensar en el tabaco

Usted no necesita un equipo o ropa especial para caminar, aparte de un par de zapatos cómodos. Y la mayoría de la gente puede hacer casi en cualquier momento. Usted puede utilizar estas ideas como punto de partida y llegar a más de su propio:

Camine alrededor de un centro comercial

Bájese del autobús una parada antes de lo usual

Encuentre un compañero para caminar con la hora del almuerzo en el trabajo

Use las escaleras en vez del ascensor

Camine con un amigo, familiar o vecino después de la cena

Empujar a su bebé en un cochecito

Tome un perro (el suyo o tal vez un vecino de) a dar un paseo

Establecer una meta de por lo menos 2 horas y media de actividad física de intensidad moderada extendido por todo cada semana. Pero si usted no hace ejercicio regularmente, consulte con su médico antes de comenzar a favor. Si desea obtener más información, vea Directrices Cancer Society ourAmerican sobre nutrición y actividad física para la prevención del cáncer.Manejo del estrés

Los consumidores de tabaco a menudo mencionan el estrés como una de las razones para volver a usar el tabaco. El estrés es parte de la vida para todos, sean o no consumen tabaco. La diferencia es que los consumidores de tabaco han llegado a utilizar nicotina y contribuyen a hacer frente al estrés y las emociones desagradables. Al dejar de fumar, usted tiene que aprender nuevas formas de manejar el estrés. Esto puede ser difícil, especialmente durante los primeros días. Reemplazo de nicotina puede ayudar por un tiempo, pero con el tiempo usted tendrá otros métodos.

Como se mencionó antes, la actividad física es un buen reductor de estrés. También puede ayudar con el sentido de corto plazo de la depresión o la pérdida que algunos consumidores de tabaco tienen cuando dejan de fumar. También hay clases de manejo del estrés y los libros de autoayuda. Revise su periódico de la comunidad, una biblioteca o librería.

Las prácticas espirituales implican formar parte de algo más grande que tú. Para algunos, esto incluye cosas como las prácticas religiosas, la oración, la iglesia o el trabajo. Para otros, puede implicar la meditación, la música, estar al aire libre en la naturaleza, el trabajo creativo, o ser voluntario para ayudar a otros. La espiritualidad le puede dar un sentido de propósito y ayudarle a recordar por qué quieres volver a fumar.

Las prácticas espirituales de admitir que no se puede controlar la adicción y la creencia de que un poder superior le puede dar la fuerza se han utilizado con mucho éxito para tratar otras adicciones. Estas prácticas, junto con la comunión de otros en el mismo camino, son una parte fundamental de los programas de recuperación de 12 pasos. Estos mismos principios se pueden aplicar a dejar de fumar tabaco.

Piense en cómo se puede lidiar con el estrés y no usar tabaco. Mira los recursos a su alrededor y planear cómo va a manejar el estrés cuando se le presente.Cuidar de sí mismo

Es importante que su proveedor de atención médica para saber si usted usa o ha usado ningún tipo de tabaco, por lo que él o ella puede estar seguro de que va a recibir la atención preventiva de la salud que necesita. Es bien sabido que el uso de tabaco sin humo que pone en riesgo de ciertas enfermedades relacionadas con la salud, por lo que parte de su cuidado de salud debe centrarse en la detección, ya las medidas preventivas para ayudar a mantenerse lo más saludable posible.

Por ejemplo, asegúrese de comprobar periódicamente el interior de su boca durante los cambios. Pídale a su médico o dentista mirada en la boca, lengua, o garganta si usted tiene cualquier cambio o problema. La Sociedad Americana del Cáncer recomienda que los chequeos médicos deben incluir la búsqueda en la boca. De esta manera, los consumidores de tabaco puede ser capaz de aprender acerca de los cambios como la leucoplasia (manchas blancas en los tejidos de la boca) temprana y prevenir el cáncer oral o encontrarlo en una etapa que es más fácil de tratar.

Si usted tiene algún problema de salud que puedan estar relacionados con el consumo de tabaco, consulte a un médico lo antes posible. Cuidar de sí mismo y recibir tratamiento para los problemas pequeños le dará la mejor oportunidad para un tratamiento exitoso.

La mejor manera, sin embargo, para cuidar de sí mismo y disminuir el riesgo de problemas de salud que amenazan la vida es dejar de consumir tabaco.

Última revisión médica: 10/18/2012

Última revisión: 29/10/2012

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