Medicina mente-cuerpo para el masaje

Medicina mente-cuerpo para el masaje

Por Kathy Gruver

Este artículo fue publicado originalmente en la edición de 2012 de mayo / junio de Masaje y Trabajo Corporal.

En primer lugar, vamos a examinar la respuesta al estrés y cómo afecta a nuestros cuerpos. La respuesta al estrés es un importante proceso evolutivo que se desarrolló como nuestra alarma ante el peligro. Esta respuesta de lucha o huida crea una cascada de hormonas que afectan la función cerebral, la digestión, la función cardíaca, el tono muscular, y mucho más. Lo contrario de la reacción es la respuesta de relajación, que calma la respuesta de estrés y libera hormonas para sentirse bien. La respuesta al estrés es beneficioso en que nos advierte contra el peligro inmediato, como un tigre de dientes de sable, pero nuestros esfuerzos de hoy en día no son tan dinámicos. No es un tigre de dientes de sable que amenaza nuestra vida, es la economía, el Servicio de Impuestos Internos, inseguridad en el trabajo, las presiones familiares, nuestro jefe, y otras tensiones diarias que nunca parecen desaparecer. Cuando no conseguimos un descanso de nuestra reacción ante el estrés, que comienza a manifestarse como problemas en nuestro cuerpo. Los estudios han demostrado que el aumento de la respuesta de relajación, no sólo disminuye la frecuencia cardíaca, la presión arterial disminuye, y disminuye el colesterol, sino que también disminuye la expresión genética del envejecimiento. Así es - relajarse más, la edad más lento.

La respuesta de la relajación

Entonces, ¿qué tipo de cosas invocan la respuesta de relajación? Recibir un masaje, por supuesto, pero afirmaciones, trabajo de respiración, meditación, qigong, tai chi, visualización, y yoga son algunas otras cosas que podemos hacer por nosotros mismos. Otro grupo eficaz de las técnicas que se imparten en el Instituto Benson-Henry se llama "minis". Estos son mini-meditaciones que tienen sólo unos pocos minutos y se puede hacer casi cualquier lugar.

Mini # 1: Cuenta atrás

Cuente lentamente a sí mismo de 10 a cero, un número en cada exhalación. Respire profundamente, y en su primer aliento decir, "10" a ti mismo. Repetir, y con la siguiente respiración, por ejemplo, "nueve", su forma de trabajo hasta llegar a cero. Cuando llegue a cero, observa cómo te sientes.

Mini # 2: Arriba y Abajo

Al inspirar, cuente despacio hasta cuatro y al exhalar, cuente lentamente hasta uno. Al inspirar, dicen en voz baja a sí mismo: "Uno ... dos ... tres ... cuatro," y mientras exhala, diga en voz baja a sí mismo, "Cuatro ... tres ... dos ... uno ". Haga esto varias veces.

Mini # 3: La respiración Square

En la respiración, visualiza una línea vertical y una línea horizontal. En la exhalación, visualizar otra línea vertical y la línea horizontal, completando un cuadrado.

Estas son sólo algunas versiones de minis que estoy proporcionando aquí, cumplidos del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Cuerpo.

Kathy Gruver, PhD, es una terapeuta de masaje, Maestra de Reiki, y conferencista. Ha estado involucrado en la curación desde 1990. Póngase en contacto con ella en www.thealternativemedicinecabinet.com.