Meditar con su hijo

Meditar con su hijo

Tome una respiración profunda

Por Laurie Probabilidad Smith

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, mayo / junio de 2008. Copyright 2008. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

La mayoría de nosotros sabemos que la meditación es una oportunidad para reducir la velocidad y tomar unas cuantas respiraciones profundas. Pero, con los niños, ¿cómo encontrar tiempo de la meditación? Anime a sus hijos a meditar con vosotros. De acuerdo con un reciente estudio publicado en Journal of Pediatric Health Care, la meditación puede beneficiar a los niños mediante la promoción de un sentido de "bienestar, tranquilidad, relajación, [y] la mejora del sueño."1

Sydney Solis, autor ofStorytime Yoga: Teaching Yoga para niños a través de la historia (The Studio Yoga Mythic, 2006), dice: "No pasa nada si no pueden estar quietos." La meditación no tiene que ser profundo, espiritual o religiosa - estos ejercicios de la diversión traerá la calma y la conexión con toda la familia.

Crear espacio de respiración

InBeing Paz (Parallax Press, 1987), maestro de meditación Thich Nhat Hanh sugiere que las familias dedican una habitación en su casa para un respiro. "Tenemos una habitación para dormir, un espacio para comer y un lugar para cocinar, por qué no tener un espacio para respirar?" Si usted no tiene toda una habitación de sobra, considere un rincón tranquilo.

Por la mañana, voy a este lugar tranquilo para sentarse y respirar con su hijo. Pídale al niño que cierre sus / sus ojos, la sonrisa, y luego respirar - dentro, fuera, dentro, fuera - sin importar el tiempo que el niño puede quedarse con ella. Solis sugiere preguntar a su hijo a una pregunta como: "¿Cómo se siente el aliento de tu nariz?"

Contar una historia

Leer un libro que ayuda a los niños frente a la ira, likeSometimes estoy Bombaloo (Scholastic Press, 2002) de Rachel Vail. Luego, pídale a su hijo que se siente en una posición de piernas cruzadas cómodo y susurro "paz".

Contemplar una vela

Los niños pequeños pueden beneficiarse especialmente de una ayuda visual durante la meditación. Trate de encender una vela, a continuación, sentarse y simplemente ver la llama.

Dar un paseo

"El propósito de la meditación caminando es simplemente prestar atención a la experiencia de caminar, no se puede ir a llegar a alguna parte, pero sólo caminar y estar al tanto de la marcha", según Mary Jane Ott, una enfermera pediátrica. Pregúntele a su hijo lo que él / ella le gusta mejor sobre el césped o el olor de una flor. Sonríe a cada persona que pase.

Estimular todos los sentidos

En tiempo de silencio, dígale a su hijo un cuento para los sentidos. Pídale a su niño que se imagine estar en la playa, relajarse con el flujo y reflujo del mar. Ver las olas espumosas y el olor del pescado. Describir la arena aplastar bajo los pies y el viento azotar el cabello, la pulverización de sal en la lengua.

Tome un paseo en globo para dormir

A la hora de dormir, trate la meditación globo. Dígale a su hijo a descansar en una almohada, se acurrucó bajo las mantas, imaginando ser un globo flotando seguro y gratuito. Pídale a su niño a escoger donde el globo se detiene. Entre las nubes? Flotando en el universo? Enganchado en una estrella o un planeta?

Probabilidad Laurie Smith vidas, obras de teatro, y escribe en Texas. Puede comunicarse con ella en lauriechancesmith@yahoo.com.

NOTA

1. RBWall, "Tai Chi y Mindfulness-Based Stress Reduction en una escuela secundaria pública de Boston." Revista de Salud Pediátrica 19, no. 4: 230-7.



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