10 Consejos para un plan de dieta baja de azúcar 10 Consejos para un plan de dieta baja de azúcar

Los estadounidenses consumen 3.2 libras de azúcar a la semana! Planifique una dieta baja en azúcar es probable que disminuya la cantidad de azúcar que consume, y reducir el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, y una serie de otros problemas médicos. Puede seleccionar una dieta baja en azúcar, una dieta diseñada para los diabéticos o una dieta baja en calorías, como medio de reducir la ingesta de azúcar. Usted puede comenzar a seguir estos consejos para planificar una dieta baja en azúcar:

Consejo # 1: Lea la etiqueta

La etiqueta nutricional enlista los ingredientes de un producto con el fin. El más de un ingrediente que existe en el producto, aparecerá el más alto en la lista de ingredientes. No consumir cualquier producto donde el azúcar es catalogado como uno de los primeros 3 ingredientes. Esto se aplica a todos los tipos de azúcar:

jarabe de maíz de alta fructosa

azúcar de remolacha

de azúcar morena

azúcar en bruto

sorbitol

manitol

azúcar de caña

Jarabe de maíz

dextrosa

Jugo de caña evaporado

miel

maltodextrina

melaza

sacarosa

azúcar turbinado

néctar de agave

Consejo # 2: Sea consciente de tamaño de la porción

Si se trata de una galleta, bollo, o una rebanada de pastel, del tamaño de una más con el tiempo parte de cosecha propia. Una porción de helado como un niño ahora vende vidrio en la mayoría de lugares. Si usted está tomando dos galletas para el postre, tienen que ser más pequeño que el tamaño de su mano.

Consejo # 3: Beber agua

Puede agregar fresa, limón, pepino o el agua o comprar un agua saborizada carbonatada sin azúcar. Zumo de fruta con azúcar también debe ser evitado. El agua es la bebida más sana que pueda tener, y que puede ser libre.

Consejo # 4: No agregue azúcar de mesa Food

Si le parece que una medida drástica para eliminar el azúcar de su café o su cereal de la mañana, comience por reducir la cantidad de azúcar que se agrega por medio. Luego, reduzca la cantidad a la mitad. En poco tiempo se le han adaptado a comer y beber alimentos sin azúcares añadidos.

Consejo # 5: Mantenga un diario de alimentos

Mantener un diario de alimentos es una buena manera de determinar si usted está comiendo una dieta saludable, baja en azúcar. Al escribir todo lo que come y bebe, de repente recuerda la gran cantidad de azúcar en el café con leche (la que se le olvidó estaba lleno de azúcar)!

Consejo # 6: Romper el Hábito Soda

Con hasta más de 4 cucharadas de azúcar en una lata de refresco, un plan de dieta baja de azúcar no debe contener refrescos a todos. Al renunciar a una sola lata de refresco a la semana, puede perder una libra al mes, sin hacer otros cambios en la dieta. Suplente seltzer o club soda para su, cargado de calorías refresco dulce.

Consejo # 7: Reducir y reemplazar

Usted puede encontrar muchos comentarios de recetas cargadas de azúcar, o crear su propia versión. Basta con reducir la cantidad de azúcar, y ver si la comida es todavía muy sabroso. A menudo se puede sustituir a la fruta, manzana, yogur o azúcar y todavía tiene un resultado sabroso.

Consejo # 8: Cuidado con Hidden Azúcar

Al llegar a la comida de pan, salsa de tomate, salsa de tomate, alimento o dieta en lata, deténgase y lea la etiqueta. El azúcar se agrega a muchos productos, incluso si no es necesario. Buscar una marca del elemento que no contiene azúcar añadido, y quedarse con el producto.

Consejo # 9: Postre Rethink

Si usted no tiene hambre, no come. Si quieres postre, piensa fruta fresca o yogur (sin azúcar añadido) en lugar de pastel cargados de azúcar, galletas o dulces.

Tip # 10: Reducir los antojos de azúcar

Si usted come comidas saludables con proteínas, fibra, granos enteros y carbohidratos complejos en lugar de grandes cantidades de azúcar, se sentirá más satisfecho y, finalmente, reducir el ansia de azúcar.