3 alimentos que ayudan a reducir el colesterol 3 alimentos que ayudan a reducir el colesterol

Usted puede reducir el colesterol con ciertos alimentos, que debería ayudar a reducir o incluso eliminar la necesidad de cualquier colesterol medicación. Además de centrarse en los alimentos específicos que pueden ayudar a reducir sus niveles de colesterol, es importante entender lo que crea el colesterol en el primer lugar.

Todos los productos de origen animal contienen colesterol en ellos y los alimentos grasos son un gran culpable de los picos de colesterol. La moderación es la clave a la hora de usar estos productos. Aparte de limitar los alimentos que tienen altos niveles de colesterol en ellas, considerar la implementación de los siguientes alimentos en su plan de comidas regular para ayudar a evitar el riesgo de colesterol alto.

1 - Harina de avena

Alimentos ricos en fibra como la avena son perfectas para ayudar a la eficacia y seguridad de los niveles de colesterol. La razón los alimentos que son altos en fibra soluble son tan buenos en la reducción de los niveles de colesterol LDL se debe a que absorbe el colesterol antes de poder entrar en el torrente sanguíneo, y luego la escoltó fuera del cuerpo antes de que ocurra algún daño.

Otros alimentos que son ricos en fibra y por lo tanto son útiles para controlar los niveles de colesterol de seguro son las manzanas, las ciruelas, la cebada y las habas. Asegurarse de incluir por lo menos dos porciones de alimentos ricos en fibra en su dieta diaria es también beneficioso en la pérdida de peso, la prevención de enfermedades del corazón y para mantener la glucosa en la sangre estable. Fácil de añadir más alimentos ricos en fibra en su dieta para hornear galletas de avena, agregar frijoles a sus sopas y ensaladas, y el uso de las ciruelas para endulzar platos horneados.

2 - Todos los tipos de frutos secos

Existen muchos tipos de frutos secos como las almendras, nueces y castañas de cajú, pueden ayudar a combatir los niveles altos de colesterol. No sólo son los alimentos dietéticos destinados colesterol nueces valiosas, pero se sabe para ayudar a combatir las enfermedades del corazón y para mantener la sensación de saciedad entre las comidas. También proporcionan una cantidad abundante de grasas poliinsaturadas, que son esenciales para una buena salud.

Itsa buena e incorporar un puñado de nueces en su dieta diaria por comer como bocadillos agregándolas a ensaladas o mezclándolas con las comidas salteados. Tenga en cuenta que la mayoría de los frutos secos son ricos en calorías por lo que no es más que un pequeño puñado, o cerca de una onza, es necesario para obtener los beneficios de estos alimentos.

3 - Aceite de oliva

El aceite de oliva es conocido por su gran cantidad de antioxidantes y propiedades que combaten el colesterol. De hecho, no sólo ayuda a reducir los niveles de colesterol, pero su ha demostrado que ayuda a elevar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo. Aceite de oliva virgen extra es su mejor apuesta, ya que su menos procesado que el aceite de oliva normal o luz del aceite de oliva.

Puede sustituir otras grasas, como la mantequilla en su dieta con aceite de oliva, se utiliza en la preparación de ensalada, las patatas al horno, verduras al vapor y saut incluso su comida favorita en la cocina. Al igual que las nueces, el aceite de oliva es más calorías que muchos otros alimentos saludables para el corazón, por lo que es importante limitar su consumo diario de aproximadamente dos cucharadas, dependiendo de cómo muchas otras grasas que el consumo a lo largo del día.