Fuerza Pierna de entrenamiento: 5 claves para mejorar los resultados del entrenamiento de fuerza en las piernas: 5 claves para mejorar los resultados

Debido a la popularidad de ejercicio cardiovascular y de fuerza superior del cuerpo, el entrenamiento de piernas de entrenamiento de fuerza es a menudo pasado por alto. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza de la pierna merece un lugar en su entrenamiento. Si usted está tratando de aumentar su resistencia a la pantorrilla o la formación para mejorar la gestión o en bicicleta, aquí hay algunos consejos para hacer la mayor parte de su fuerza en las piernas entrenamiento.

1 - Espere el tiempo necesario para la recuperación muscular

En todo el programa de entrenamiento de fuerza, se necesita tiempo para que los músculos se reconstruyen. Si usted sigue trabajando los músculos antes de que se han recuperado totalmente, haces daño a sus resultados de entrenamiento de fuerza. Es importante tomar entre 3-6 días de descanso antes de trabajar un grupo muscular de nuevo.

Si el entrenamiento de la fuerza de la pierna que se está haciendo como parte de su formación integral fuerza, el entrenamiento se dividió en la formación superior e inferior, y capacitar a cada uno en diferentes días de la semana. Un ejemplo de un ciclo de dos semana este tipo de entrenamiento puede ir de la siguiente manera:

Lunes: Entrenamiento de la fuerza de la pierna.

Martes: Día libre.

Jueves: Entrenamiento de la fuerza superior del cuerpo. Nota: Esta sería su segundo día

resto de los músculos de las piernas.

Jueves: Día libre. Nota: Este es el tercer día de descanso a los músculos de las piernas y en el primer día del resto de sus músculos superiores del cuerpo.

Viernes: Entrenamiento de fuerza Leg. Después de haber descansado las piernas durante 3 días, lo que debería estar listo para entrenar de nuevo.

Lunes: entrenamiento de la fuerza superior del cuerpo. Tenías jueves, los sexto lunes y el fin de semana para descansar su parte superior del cuerpo, por lo que estará listo para entrenar de nuevo.

Martes: Día libre.

Miércoles: Entrenamiento de la fuerza de la pierna.

Jueves: Día libre.

Viernes: entrenamiento de la fuerza superior del cuerpo.

Después de esto, lo haría pasar de nuevo por la primera semana.

Por otra parte, si usted está trabajando en el entrenamiento de fuerza en la pierna, usted puede hacer ejercicios que trabajan los músculos en una sola pierna y un suplente de cada pierna. Utilice el programa de la misma dos mencionados anteriormente semana, excepto cambiar entre el entrenamiento de piernas de entrenamiento de fuerza izquierda y la fuerza de la pierna derecha.

Estas son sólo sugerencias, y hay que averiguar el horario que más le convenga.

2 - Aumentar la intensidad de tus entrenamientos

Los ejercicios se pueden dividir en dos tipos: las dirigidas a la resistencia y tonificación y los relacionados con la fuerza y ??el tamaño. Entrenamientos intensos altos ayudan a aumentar la fuerza y ??el tamaño. Fuerza en las piernas La formación se logra mejor con entrenamientos intensos cortos que los largos que no empujan a sus límites.

3 - subir y bajar escaleras

Subir escaleras es un ejercicio fácil para la fuerza de la pierna que no requiere de ningún equipo. Aproveche cada oportunidad para usar las escaleras siempre que sea posible. Si usted tiene acceso regular a las escaleras, como su casa o edificio de apartamentos, o en el trabajo, de arriba abajo como si fueran su rutina regular. Subiendo hacia arriba y abajo de las escaleras, se trabaja dos grupos de músculos. Para un entrenamiento más intenso, pruebe a subir cada peldaño otro.

4 - Se pone en cuclillas

Sin duda, el entrenamiento de la fuerza de la pierna más popular, las sentadillas son una gran manera de trabajar casi todos los músculos de su cuerpo más bajo. Los principios en cuclillas son:

Línea de los pies hasta los hombros.

Sostenga una mancuerna por detrás del cuello, descansando sobre sus hombros y la espalda.

Baje su cuerpo en cuclillas.

Elevar la posición de pie.

Hay muchas variaciones de sentadillas, e sentadilla, sentadilla frontal, pierna sentadilla de arranque, okupas individuales y divididas.

5 - Dieta

Asegúrese de comer una cantidad constante de proteínas para ayudar a promover el crecimiento muscular. Los alimentos que son ricos en proteínas incluyen carne y productos lácteos.

El entrenamiento de fuerza en la pierna puede ser una parte importante de su educación general. Mientras que usted da a sus músculos tiempo para recuperarse, comer una dieta alta en proteínas, y hacer los ejercicios correctos, la intensidad adecuada, se puede sacar el máximo provecho de su entrenamiento.