Yoga Poses: Actitud del árbol Yoga Poses: Actitud del árbol

Pose de árbol es, probablemente, una de las posturas de yoga más conocidos, y por buenas razones. Este enfoque no sólo ayuda a aumentar la fuerza y ??la flexibilidad, sino que también requiere enfocar su concentración durante largos períodos de tiempo. Independientemente de si usted es un principio o yogui avanzado, hay una cierta forma de actitud del árbol es perfecto para usted.

Beneficios de la actitud del árbol

Una de las ventajas más importantes del árbol representan un aumento de la fuerza de la base y el equilibrio. Incrementar la fuerza de sus músculos de la base, también conocida como los abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda, es importante no sólo para la prevención del dolor de espalda, pero también puede proporcionar un aumento general en su capacidad para equilibrar su cuenta, así potencialmente la prevención de caídas con la edad. Las caídas en los ancianos son una causa importante de muerte. Cualquier forma de ejercicio que puede prevenir frente a esta tragedia es sin duda muy importante. Pose árbol también se encontró que era beneficioso en el aumento de la flexibilidad en el músculo cuádriceps. Esto es especialmente importante para las personas que se dedican a los altos niveles de senderismo u otras formas de ejercicio cardiovascular.

Realización de pose de árbol

Salida de pie en el centro de su estera de yoga. Asegúrese de que sus pies están firmemente plantados en el suelo debajo de su cuerpo, los dedos mirando hacia delante. Respira profundamente un par de veces. Al mismo tiempo, levante con cuidado el pie derecho en el suelo y colocar la planta del pie al ras con el borde interior de la pantorrilla izquierda, aproximadamente a medio camino entre el tobillo y la rodilla. Asegúrese de girar la cadera derecha para que su rodilla derecha está de espaldas a su cuerpo. Cuando se ve desde el frente, no debe haber un triángulo de espacio formado entre la recta de la pierna izquierda y la pierna doblada derecha. Alcanza tanto los brazos en alto, con lo que sus palmas. Ingresos de todos los dedos, excepto el dedo índice, que deben apretarse y apuntaban hacia el cielo. Centrarse en un punto en el suelo a pocos metros delante de su pie izquierdo con el fin de mantener el equilibrio. Sostenga la posición durante al menos 20 segundos antes de cambiar a la otra pierna.

Las versiones alternativas de Tree Pose

El árbol de versiones plantean descrito anteriormente es la versión básica del pose. Esto puede, sin embargo, ser facilitado por llevar sólo el talón del pie hasta el talón del pie izquierdo, el cual permite que la bola del pie derecho a permanecer en el suelo. Asimismo, la postura puede ser hecha más difícil por lo que el pie derecho a descansar en la parte superior de la cadera izquierda. Asegúrese de que ha dominado el modelo básico del ejercicio antes de intentar la pose más difícil. Hágalo antes de que esté listo puede resultar en lesiones graves.