El 4 días de dieta, que fue creado por el Dr. Ian K. Smith, es una serie de siete planes de alimentación y recomendaciones de ejercicio, con una duración de cuatro días para un total de 28 días. En esta dieta, las personas van a cambiar sus planes de alimentación y rutinas de ejercicio cada cuatro días, lo que ayuda a evitar el aburrimiento, mientras que en la dieta. Las siete fases de la dieta incluyen la introducción, transición, Stretch Proteína, Liso, Push, Pace y vigoroso. A continuación se enumeran varias ideas de meriendas para cada fase de la dieta.
Introducción
Mientras que la fase de introducción, personas que hacen dieta se permiten dos comidas pequeñas al día y dos meriendas al día. El objetivo de esta fase es la desintoxicación del cuerpo. Esta fase recomienda cuatro porciones de fruta al día, a fin de centrarse en las frutas como su merienda diaria.
6 oz de yogur natural sin grasa libre con 1 cucharada de cáscara de psyllium
1 manzana
1 pera
½ taza de arándanos
ensalada pequeña con 2 tazas de lechuga y 3 cucharadas de aderezo sin grasa
Transición
Durante la fase de transición, los grupos de alimentos previamente restringidos son reintroducidos. Esta etapa permite a alrededor de 1.300 calorías por día. Dos aperitivos se permiten cada día, y tres porciones de fruta.
½ taza de queso cottage bajo en grasa
6 oz de yogurt sin grasa
1 barra de queso bajo en grasa
Un pudín merienda sin grasa
2 oz magra carne asada
1 manzana
1 pera
½ plátano grande
Extracto de Proteína
Durante proteína Stretch, personas que hacen dieta se enfocarán su alimentación en las carnes magras, pescado, leche y huevos. Esta fase tiene como objetivo evitar una meseta de pérdida de peso. Aunque esta fase, personas que hacen dieta se les permite aperitivos limitadas. Dos porciones de fruta al día se les permite, y dos huevos. Se recomiendan Snacks:
Huevo pasado por agua
Huevo revuelto
Huevo escalfado
1 manzana
1 pera
15 fresas
Alise
La fase blanda permite que todos los alimentos que se introduzcan en su dieta. Esta fase se basa en la creencia de que usted aprenda buenos hábitos alimenticios de las fases anteriores y le permite comer lo que quieras en moderación.
Empuje
Durante el empuje, volverá a una dieta más restrictiva. Esta es una de las últimas fases de la dieta de 4 días y durante esta fase se puede comer frutas y verduras para aperitivos. Aperitivos recomendadas incluyen:
1 manzana
1 pera
½ plátano grande
1 naranja
2 tazas de zanahorias
2 tazas de ensalada verde sencilla
Paso
Las fases Pace le permite presentarse más alimentos en su dieta. Durante esta fase, se puede tener la fruta para la merienda. Se recomiendan dos piezas de fruta al día.
Vigoroso
La fase final de la dieta del día 4 es restrictiva y tiene como objetivo ayudar a perder esos últimos kilos. Dos aperitivos son permitidos durante esta fase, y tres piezas de fruta. Recomendado para esta fase son similares a los bocadillos durante la fase de transición.
Como siempre y cuando siga los dos primeros pasos en orden, puedes cambiar el orden de las etapas restantes como quieras. Si se siguen correctamente, debería ver una pérdida de peso de 10 a 12 libras con dieta Día 4 en 28 días.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Dejanos tus dudas y comentarios para seguir mejorando.