4 Mejores Estiramientos para Corredores 4 mejores tramos para los corredores

Los estiramientos para los corredores ayudan a prevenir las lesiones musculares y el dolor muscular. Exámenes médicos deportivos profesionales y recomiendan estiramientos antes y después de cada entrenamiento. Éstos son algunos de los mejores tramos para los corredores.

1 - Plan de Quad

Los cuádriceps son los músculos grandes en la parte frontal del muslo. Estirar este grupo de músculos poderosos es esencial para los corredores. Usted puede estirar este grupo muscular en una posición de pie, siguiendo estos pasos:

Pararse sobre un pie, puede apoyarse en una pared o sostenerse en algo si usted necesita ayuda de equilibrado.

Levanta el pie detrás de usted y sostenga con la mano correspondiente.

Soporte para que su rodilla doblada apuntando directamente al suelo. Usted debe sentir un estiramiento en la parte frontal del muslo.

2 - Estiramiento de la pantorrilla

Calambres musculares de la pantorrilla con facilidad no se extendía adecuadamente; understretching o no estirar el músculo de la pantorrilla también se puede poner en alto riesgo de estrés y otros daños. Vea cómo puede estirar este músculo:

Manténgase longitud de un brazo de pared, extiende los brazos y coloque las manos en la pared sobre la anchura de los hombros. Apoyo en la pared.

Extienda una pierna hacia atrás, presione los talones en el suelo y mover el otro pie más cerca de la pared.

Apoyado en la pared de sus caderas hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna extendida.

Mantenga el estiramiento de la pantorrilla por lo menos treinta segundos cada lado.

Con el tiempo, este tramo puede comenzar a sentirse cada vez menos intenso. Cuando sucede esto, empezar a mover el pie extendido más hacia atrás.

3 - Lunge

La arena es un tramo de yoga prestado, pero es un muy buen tramo para los corredores. La embestida estira los flexores de la cadera, que son los músculos que le permiten levantar las piernas. Si estos músculos se corta y apretada, puede producirse dolor lumbar.

Asuma una posición de estocada hacia adelante, con la rodilla doblada hacia delante sobre el pie, una pierna extendida hacia atrás y las manos en el suelo, anchura del hombro aparte.

Soltar la rodilla de la pierna extendida en el suelo. Puede colocar una toalla doblada debajo de la rodilla para evitar hematomas o dolor en la articulación.

Levante los brazos por encima de su cabeza. Mire sus manos.

Presione sus caderas hacia delante y hacia abajo.

Usted debe mantener este estiramiento durante al menos veinte segundos por cada lado.

4 - Disparo tendón de la corva

Opresión en los tendones, que son los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de los muslos, puede causar rigidez y dolor de espalda baja. Usted debe estirar los músculos con regularidad.

Siéntese con las piernas extendidas frente a usted ya su recta rodillas.

Inclinarse hacia delante desde las caderas. No le des la espalda. Para llegar a sus pies, deslizando sus manos por sus piernas.

Llegar lo más lejos que pueda. Si no puede llegar a sus pies, mantenga la espalda recta y las rodillas y siguen llegando, sin olvidarse de doblar de las caderas. Doble las piernas para aumentar el estiramiento en la parte posterior de sus piernas.

Usted debe mantener este estiramiento durante al menos 20 minutos y repita.

Ejecute estas cuatro piezas para funcionar al máximo rendimiento sin forzar los músculos.