A raíz de una baja en colesterol, dieta baja en grasa es esencial para la buena salud y la longevidad. Este artículo le dará algunas claves que le arman con más información e ideas para que usted pueda aprovechar los beneficios de una alimentación saludable.
En primer lugar, es importante establecer el colesterol a entender por qué usted debe comer una dieta baja en colesterol y baja en grasa. El colesterol y los lípidos o grasas en la sangre. Estas grasas son una fuente de energía, y es por eso que desea reducir las fuentes de grasas malas, que puede acumularse y obstruye las arterias (en esencia, que trabajan en contra de su propio cuerpo). Al mismo tiempo, se quiere aumentar la buena fuente de grasa, que puede ayudar a combatir la enfermedad y reducir el colesterol malo.
1 - Eat Smart Protein
Hay un montón de opciones de proteínas inteligentes. Usted no tiene que cortar la carne de su dieta para reducir el colesterol. De hecho, su cuerpo necesita proteínas para ayudar a construir músculo y menos grasa. La clave es ser inteligente sobre el tipo de proteína que usted elija.
Algunas buenas opciones para alto contenido en proteínas y alimentos bajos en grasa son: cortes magros de carne, pescado, pechuga de pollo, soya, frijoles y algunas hojas verdes.
2 - No cortar los carbohidratos
Contrariamente a lo que usted puede haber oído antes, los carbohidratos en realidad puede ser beneficioso para una dieta baja en grasas. La clave es comer el tipo correcto de carbohidratos, que son hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos complejos son una excelente fuente de energía saludable.
Algunos buenos ejemplos son: la pasta de trigo integral, cereales integrales y patatas al horno (entre otros).
Grasa disminución - 3
Esto puede parecer obvio, pero la clave es reconocer las grasas saturadas. Sus grasas saturadas realmente, lo que causa un aumento en el tipo de colesterol malo en su cuerpo. Esto es especialmente importante a buscar en las etiquetas de los alimentos.
A pesar de que un alimento puede indicar claramente que es libre de colesterol, la verdad es que si contiene grasa saturada, lo cual no es bueno para el corazón. Las mejores opciones son las grasas monoinsaturadas y las grasas no saturadas.
Un ejemplo es el de elegir los aceites de oliva o de canola para cocinar, en lugar de coco o de palma de aceite.
4 - Coma fibra
Usted puede haber oído que se necesita una gran cantidad de fibra para mantenerse regular, pero hay una razón más para aumentar la fibra. Aumentar la fibra en su dieta es la clave para reducir el colesterol y reducir la grasa en su cuerpo.
Algunas grandes alimentos fibrosos son: legumbres, avena (avena para el desayuno es excelente), arroz, manzanas, zanahorias y muchos otros.
5 - Aumentar Omegas
Una pieza clave para una baja en grasas, plan de alimentación baja en colesterol es aumentar la cantidad de ácidos grasos omega en su dieta. Este cambio puede ayudar a disminuir cualquier acumulación de colesterol malo.
Algunos grandes ejemplos de alimentos que contienen ácidos grasos omega son la caballa, el salmón, las sardinas, almendras, avellanas, nueces y otros.
6 - Lea las etiquetas
Una gran clave para un plan de alimentación saludable es aprender a leer las etiquetas de los alimentos. Usted tiene que entender lo que la lista de ingredientes y la forma en que todo encaja en sus cantidades diarias de alimentos. Usted necesita saber la cantidad de calorías que está ingiriendo, así como la cantidad de grasa, colesterol, sodio, etc
Los cambios en la dieta y los hábitos pueden ser mucho más fácil cuando está armado con la información. Cuanto más aprenda, mejor preparado está para tomar decisiones más saludables.
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