El verano se acerca, y reafirmar los músculos abdominales rápido tiene prioridad en su cuerpo bikini lista. Con menos de 10 minutos de su tiempo cada día, usted puede desfilar en la piscina con una cintura envidiable en poco tiempo. Siga estos consejos de dieta clave, junto con la rápida capacitación ofrecida, y ver sus curvas toman forma.
Comer para Firm Abs
Si usted ha escuchado el dicho, abs se hacen en la cocina, a continuación, has oído bien. En el paquete de seis se mostrará a través a menos que comer para reducir su cintura. Una dieta rica en frutas frescas y verduras, junto con las proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables arrojará libras de su cintura y mostrar que halagador sección media.
Planee 5-6 comidas pequeñas al día. Comer con sensatez y evitar la exageración en los alimentos chatarra. Ahorra golosinas previstas para el fin de semana y disfrutar de ellos en la moderación. Además, evitar los alimentos procesados ??envasados ??que se cargan con aditivos ocultos que pueden causar la hinchazón excesiva y dar la apariencia de una cintura grande.
Ahora que tiene su dieta ab-endurecimiento configurado, es el momento de añadir los movimientos que tonificar los músculos y fortalecer su núcleo:
Crunch de bicicletas
El ideal se realiza en un paquete más lenta, bombas de bicicleta son casi dos veces más eficaz que el crujido estándar cuando tensar los músculos abdominales.
Para realizar este ejercicio, acostarse boca arriba sobre una posición crujido estándar. Coloque sus manos detrás de la cabeza, descansar suavemente su cabeza, pero no tirar de su cuello. Inclinándose a sentir sus costillas presionando hacia las caderas, apretando la tensión en los músculos abdominales. Elevar las piernas y comenzar a pedalear lentamente hacia adelante y hacia atrás manteniendo cada movimiento para una cuenta de dos en la parte superior.
Haz 3 series de 10 a 20 repeticiones.
Swiss Crunch Ball
Crujidos pelota suiza son la alternativa perfecta a los crujidos estándar, ya aliviar la tensión sobre la columna vertebral.
Para realizar este ejercicio, sentarse en una pelota suiza con los pies al ancho de los yacía en el suelo en un ángulo de 90 grados. Echándose hacia atrás y descansar las manos detrás de la cabeza. Contrae los músculos abdominales, como para celebrar una crisis. Sostenga la posición contraída durante 4 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Haz 3 series de 10 a 20 repeticiones.
Hip Ascensor
El abdomen está hecho de un complejo conjunto de músculos. Con el fin de orientar los abdominales inferiores, es necesario realizar ejercicios específicamente para esta región. Aumenta la cadera son sin duda la mejor respuesta.
Para realizar este ejercicio, acostarse en un banco plano con las piernas levantadas perpendicularmente al banco. Mantenga el banco de detrás de la cabeza para la estabilidad. Levante las piernas sobre sus caderas hasta que sus caderas se van al banco y los músculos abdominales están totalmente contraídos. Mantenga esta posición durante 3 segundos y luego vuelva lentamente a su posición original.
Haz 3 series de 10 a 20 repeticiones.
Al comer una dieta saludable rica en alimentos integrales y evitar los alimentos procesados, perderá el exceso de peso de su cintura y sus músculos alimentarse. Realice los ejercicios recomendados cada dos días construirán muscular de calidad y apriete los músculos abdominales.
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