La mejor manera de quemar la grasa cardio en una caminadora es desafiar a sus músculos tantos como puedas, mientras que su ritmo cardíaco se acelera. Sin embargo, los rumores, está cansado de su entrenamiento en cinta rodante aburrido e incluso si se sintió inicialmente más en forma cuando usted comenzó a utilizarla para cardio regular, usted ha llegado a una meseta y que estás pensando (o ya tiene) como usar la caminadora una percha. ¡Espera! No te rindas todavía. Este es el momento crucial en su plan de salud y de la aptitud de no caer de la carreta (o cinta de correr - Ouch) y comenzar a quemar más calorías y grasa.
Consejo # 1: desafío usted mismo
Probablemente siente que ha llegado a una meseta, ya que sin darse cuenta se detuvo reto a ti mismo. Es suficiente para llegar a la bestia y hacer su caminata de la energía 30 minutos mientras se enteran de que su tarea DVR. ¿Por qué crees que eres capaz de cualquier cosa? ¿Sabes una cosa - usted es capaz de mucho más y usted estará muy orgulloso de sí mismo cuando se intenta.
Con el fin de quemar más calorías, es necesario transformar el ritmo constante y cómodo en su actual ejercicio en un entrenamiento de intervalo caminadora. Esto significa colinas, valles (o tierra plana), y diferentes velocidades. Usted notará una diferencia en cómo tus músculos queman durante el entrenamiento y cómo se siente inmediatamente después de entrenamiento. Esto se debe a que estas desafiando nuevos músculos y quema más calorías en un período de tiempo más corto que cuando el entrenamiento consistió en 3 minutos de calentamiento 25 minutos de poder caminar o trotar y 3-5 minutos de enfriamiento. Calorías quema acelerada conduce a la quema de grasa.
Consejo # 2: Controle su programa de entrenamiento en intervalos
Hay un sinfín de opciones para una amplia gama de formación, la quema de grasa en su estela. Lo que me pareció ser el método más seguro y efectivo, en lugar de buscar en línea y siguiendo todas las diversas directrices, es tomar un momento y reflexionar sobre su fuerza y ??nivel de condición física.
Encuentra tres niveles - fácil, medio y duro (deben reflejar la baja, media y alta de la zona de frecuencia cardíaca objetivo) - para tres categorías - velocidad de la cinta de correr, caminar / correr velocidad y la inclinación. He aquí un consejo - no te engañes a ti mismo y hacer que su ritmo fácil / baja velocidad de movimiento. Recuerde que usted está tratando de quemar grasa a menos que usted apenas está comenzando su programa de entrenamiento cinta de correr, estar seguro de que es un reto a ti mismo para quemar esa grasa.
Una vez que encuentre las tres zonas de confort, aplicarlos a su propia colchoneta de ejercicios de intervalo personalizado, asegurándose de empezar y terminar con un mínimo de 5 minutos de calentamiento y enfriamiento en su vertiente más bajo y el ritmo más lento. Entre la calefacción y la refrigeración, la creación de intervalos de 1-3 minutos que cumplen su nivel de comodidad mientras sigue desafiando. Tal vez un minuto en su rápido caminar / correr ritmo de su medio de inclinación seguida de 2-3 minutos de su ritmo más lento en un empinamiento seguido de 2 minutos de su ritmo más rápido, con menos pendiente y continuar. Ponte a prueba como esto también hace que la cinta de correr grind menos aburrido.
Consejo # 3: Luchar contra el aburrimiento Cardio rueda de ardilla
Otros modos de condimentar su entrenamiento cinta de correr mientras quemas más grasa es hacer diversos ejercicios en la caminadora. Eso sólo caminar o correr en una caminadora más? No tú! Hay una serie de otros ejercicios para trabajos en cinta continua que le obligan a utilizar sus músculos de la base y el equilibrio del otro. Todas estas actividades se pueden incorporar en su programa de formación continua de la gama personalmente adaptarlo para usted. Ella se sentirá muy gratificante cuando usted tiene que comenzar estirando sus rangos a medida que se forma. Por favor, tome en cuenta lo fuerte que eres y coordinada antes de intentar esto en casa o en público.
En primer lugar, tratar de poner una cinta de correr a una velocidad muy lenta y no caminar embestidas por intervalos de 30 segundos. Otra gama de probar es shuffles secundarios. Asegúrese de que realmente se concentra en su núcleo durante embestidas y derrapes laterales. Ambos se lanza a pie y derrapes laterales también se puede hacer en una pendiente, pero por favor, tenga cuidado cuando desafías a ti mismo.
El estiramiento antes y después del ejercicio más intenso como éste tiene un valor incalculable. Otra estera del ejercicio divertido es intentar caminar hacia atrás durante 30 segundos (o más) intervalos. Esto utiliza un nuevo conjunto de desafíos músculos de las piernas y de su núcleo para mantener el equilibrio. Si usted realmente desea conseguir la suposición, se puede ir con pesos más ligeros en las manos durante ciertos intervalos o hacer algo de entrenamiento de resistencia o caminadora flexiones mano por un minuto aquí y allá para.
Usted debe ver a su cinta de correr como una oportunidad para probar diferentes ejercicios que son nuevas y sorprender a tus músculos. Usted tiene la libertad absoluta a su paso, y que realmente puede ponerse a prueba para que nunca se aburren con ella. Divertirse y sentirse poderoso!
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