¿Cómo afecta a la porción de peso ¿Cómo afecta a la porción de peso

Uno de los componentes más importantes para perder o mantener su peso se ve el tamaño de las comidas y servicio de aperitivos. Mientras que su dieta debe consistir principalmente de bajos en calorías alimentos densos en nutrientes como frutas, verduras, carnes magras y granos enteros, atención al tamaño de porción le permite comer un poco de todo, incluyendo los postres y los alimentos chatarra. Usted puede tener demasiado de una buena cosa si usted no es consciente del tamaño de la porción.

Las calorías son calorías

La clave para la pérdida de peso es la comprensión de la comprensión calorías. Si usted no entiende las calorías, es fácil creer en conceptos erróneos comunes de alimentos, como comer alimentos que engordan engorda. En realidad, todo se reduce a la idea de las calorías, las calorías que salen. Para perder peso, usted debe gastar más calorías que usted toma pulg Ingerir más calorías de las que gasta se traducirá en un aumento de peso. Aquí es donde tamaño de la porción entra en juego. Si usted come una dieta sana y equilibrada la mayor parte del tiempo, su peso se encargará de ti mismo. Sin embargo, en términos realistas, la persona promedio no es lo suficientemente disciplinado para comer ensaladas todos los días para el almuerzo o merienda con rebanadas de manzana en la tarde. La mayoría de la gente tomar un bocado para comer en un restaurante o un aperitivo en los objetos valiosos que quedan en la cocina de la oficina. El peligro es que este tipo de comidas y meriendas no son una parcela de un tamaño. ¿Usted come típicamente dos o tres veces más de lo que usted necesita!

Porción y su peso

¿Alguna vez escuchó el dicho: No hay tal cosa como una mala dieta? Es cierto. Mientras que los alimentos naturales son sin duda preferibles a los alimentos chatarra procesados ??o los altos en calorías y bajos en nutrientes, que consume una pequeña cantidad de comida basura aquí y allá, no le hará las maletas en las libras. Todo se reduce a las porciones y la moderación. Dado que una gran parte significa una mayor ingesta de calorías y el aumento de la ingesta de calorías es en última instancia lo que te hace subir de peso, corta el tamaño de la porción hacia abajo puede ayudar a mantener o perder peso. No caigas en la trampa de tamaño super. Usted no necesita una gran porción de patatas fritas o una galleta tan grande como su cara. Esto llevará al aumento de peso.

La gestión de las porciones

Hay varias cosas que usted puede hacer para asegurarse de que usted no está comiendo más de un único servicio:

Lea las etiquetas. Pronto se dará cuenta de que la bolsa de patatas fritas contiene porciones de dos y medio.

Use platos más pequeños para las comidas. Cortar esta placa 12 centímetros hasta un plato de 9 pulgadas. No se puede sobrecargar cuando el plato es más bajo.

Coma despacio. Usted tiene mayor probabilidad de consumir la cantidad adecuada de alimentos que su cuerpo necesita cuando se tiene tiempo para disfrutar de su comida.

Cuando coma fuera, pida una a-go de inmediato. La mayoría de las comidas de los restaurantes contienen suficiente para la comida dos o tres personas. Recuadro al menos la mitad de la comida inmediatamente. Bono: se obtiene más por tu dinero!

Divida todas las golosinas. En la oficina, cortar el donut mañana y dar parte de ello a su compañero de trabajo. Comparta su postre con su compañero de comedor.

Es un hecho: consumir porciones más grandes conduce al aumento de peso. Usted todavía puede disfrutar de sus comidas favoritas si mantiene las porciones son pequeñas.