¿Cómo aumentar la dificultad de su ejercicio en cinta ergométrica ¿Cómo aumentar la dificultad de su ejercicio en cinta ergométrica

Luego de trabajar en la cinta de correr todos los días, y que le guste. Usted está en mejor forma y experimenta menos estrés como resultado.

Sin embargo, usted no quiere dormir con su entrenamiento y quiere mantenerlo desafiante. A continuación se presentan algunos consejos simples sobre cómo aumentar la dificultad de su ejercicio en cinta ergométrica.

Aumentar la pendiente

Cuando se utiliza una máquina como una cinta de correr, el equipo está ayudando un poco. La razón es la cinta se está moviendo hacia ti.

Una manera fácil de hacer su entrenamiento más duro es aumentar la cantidad de inclinación. Siempre se puede hacer un hábito de caminar en una pendiente baja.

Entonces períodos intercalación de tiempo aumentan significativamente la inclinación. Al caminar en una pendiente pronunciada, te gustará quieren soltar su velocidad.

Mezcla tus inclinaciones y la velocidad, y obtendrá su ritmo cardíaco sube, a veces. Caminar sobre una pendiente pronunciada a una velocidad lenta construirá fuerza. Si lo hace lo suficientemente fuerte pendiente, como un ajuste de 12,0, que se quema una gran cantidad de calorías, también.

Use pesas en los tobillos o muñecas

Si usa pesas de tobillo o la muñeca cuando se trabaja en la cinta, que tendrá más de un desafío. Adición de peso, que está haciendo a su cuerpo a trabajar más duro para ir a la misma distancia a la misma velocidad.

Busque pesos que simplemente se envuelven alrededor de la muñeca o el tobillo. Estos tienden a ser más cómoda y para tal uso.

Agregue un poco de sprints

Sprints son grandes para conseguir su ritmo cardíaco para quemar calorías. Y usted se sentirá parte superior de un corredor después de hacer algunos sprints.

Para agregar algunos sprints a su entrenamiento, simplemente señalar los tres intervalos en el que correr lo más rápido que puedas. Hacer los intervalos cortos en el primero (30 segundos a un minuto). Puede aumentar el número de intervalos o de cada intervalo de tiempo que uno se acostumbra a sprints.

Aumente su distancia

Por último, otra forma sencilla de aumentar la dificultad de su ejercicio en una caminadora es ir más allá. Tal vez usted puede dirigir a su favor una muy larga caminata todos los sábados.

Por ejemplo, si su paseo diario es de tres millas, a continuación, intente continúe por cinco millas en la mañana del sábado. Usted se sentirá muy bien acerca de este largo paseo extra, y ayudará a que su fin de semana libre para un comienzo saludable.

Otra opción es aumentar la distancia de cada entrenamiento. Muchos usuarios encuentran que la rueda de ardilla que se acostumbran a una cierta distancia, a continuación, la cobertura durante un rato. A continuación, añadir otro cuarto de milla o medio, con el fin de mantener las cosas interesantes.

Estas son sólo algunas maneras de aumentar la dificultad de que su esfuerzo en tapiz rodante a diario. Usted puede hacer todo tipo de cosas para añadir variedad a su entrenamiento y permanecer física y mentalmente sanos.