¿Cómo convertir el trabajo doméstico en un entrenamiento Cómo activar las tareas del hogar en un entrenamiento

Uno de los mayores errores que la gente tiene acerca de la elaboración y puesta en forma es que requiere un gimnasio o equipo costoso. La verdad es que muchos de nosotros se queman más calorías en nuestro trabajo o en la casa que nosotros en la caminadora. Después de darse cuenta del potencial de la quema de calorías de sus tareas diarias del hogar, usted puede maximizar sus resultados y se sienten aún más motivados para bajar el culo y limpiar la casa!

Antes de agarrar la fregona, asegúrese de que usted está usando ropa cómoda. Loungewear puede mover libremente es preferible a los vaqueros, lo que puede limitar su movimiento y hacer que se sienta incómodo. A continuación, busque este CD o lista de reproducción de su reproductor de MP3 que siempre te dan ganas de sacudir su botín y aumenta el volumen. Apague la televisión, poner el teléfono en modo silencioso y eliminar cualquier otra distracción que puede utilizar como excusa para recortar la sesión de entrenamiento / limpieza corto.

Ahora bien, no se preocupe, usted no tiene que limpiar toda la casa de arriba a abajo con el fin de conseguir un buen entrenamiento. Sólo algunas de sus tareas diarias debería ser suficiente para hacer sudar y acelerar su metabolismo. Recuerde, sin embargo, que algunas tareas se quemarán más calorías que los demás para tratar de elegir una combinación equilibrada, por lo que no están haciendo todas las tareas fáciles en un día y todas las tareas más arduas de la siguiente. Sólo de pensar en su trabajo doméstico como una oportunidad de jugar en un entrenamiento y tiene un poco de música viva sonando de fondo puede ayudar a quemar más calorías.

Así que ahora usted está listo para conseguir que el culo en la marcha, vamos a ver el potencial de la quema de calorías algunas tareas domésticas (baso estos cálculos en una persona que pesa 150 libras. Si significativamente más peso de 150 libras. , Normalmente se queman más calorías y peso significativamente menor que normalmente se queman menos calorías. Si desea calcular el potencial de quema de calorías de sus tareas de casa basado en su peso exacto, intente www.fitwatch.com).

1 - Barrido: 20 minutos = 95 calorías

2 - Trapear: 20 minutos = 83 calorías

3 - Aspiración: 45 minutos = 188 calorías

4 - Cocinar: 45 minutos = 134 calorías

5 - limpieza vigorosa: 60 minutos = 214 calorías

6 - fregar el suelo, baños: 45 minutos = 204 calorías

Estas son algunas de las tareas que puede hacer cada semana, o porque son de temporada o simplemente porque no hay que hacer que a menudo:

1 - Mueva los muebles, la reorganización de 1 hora = 500 calorías

2 - siega del césped (push segadora) 1 hora = 429 calorías

3 - Recorte arbustos o árboles (Manual): 45 minutos = 241 calorías

4 - Duele 1 hora = 321 calorías

5 - La plantación de un jardín de 1 hora = 321 calorías

6 - Jardín Weeding: 30 minutos = 161 calorías

7 - La plantación de árboles: 45 minutos = 241 calorías

8 - Rastrillar: 20 minutos = 95 calorías

9 - traspala nieve: 30 minutos = 214 calorías

Para la comparación, aquí está el potencial de quema de calorías de algunas de las actividades que normalmente consideramos como la elaboración de:

Treinta minutos de caminata (ritmo moderado): 30 minutos = 118 calorías

Deportivo: 30 minutos = 250 calorías

El entrenamiento de circuito: 30 minutos = 286 calorías

Pilates: 30 minutos = 143 calorías

Como puede verse, haciendo las tareas del hogar puede ser una gran workoutthere una razón que ellos llaman la tarea al cabo! A continuación, utilice este conocimiento como motivación para hacer realidad la mayor parte de las tareas del hogar. No deje pasar las arduas tareas como cortar el césped o una pala para su novio o marido. En su lugar, piensa en ellos como oportunidades para quemar algunas calorías mayor y se puede saltar de tu viaje en el gimnasio!