¿Cómo elegir su peso ideal ¿Cómo elegir tu peso ideal

La elección de un objetivo de peso es un paso importante a tomar, una vez que usted ha decidido bajar de peso. Su peso ideal es probable que cambie a medida que avanza a través de su programa de pérdida de peso. Es importante elegir una meta de peso inicial que se puede alcanzar en función de su peso actual y el peso objetivo final que se reduce el riesgo de problemas de salud. IMC (Índice de Masa Corporal) y el Método Hamwi tanto se utilizan como guía para la elección de una meta de peso final.

El cálculo de su índice de masa corporal

Una forma de saber si usted tiene sobrepeso es considerado para calcular su IMC. Se determina mediante la siguiente fórmula: [peso (en kilogramos) / altura (pulgadas) 2] x 703 - Una persona que pesa 180 libras y es 5 pies 5 pulgadas tiene un IMC de 30, que se considera obeso. IMC de 18,5 a 24,9 se considera un peso normal, sobrepeso 25,0 a 29,9, y 30 o más son obesos. IMC mayor de 24,9 a aumentar el riesgo de problemas de salud, para elegir un peso final de destino que produce un IMC entre 18,5 y 24,9 si es realista para usted.

Utilizando el método Hamwi

Otro método popular utilizado para calcular la peso corporal ideal es utilizar el método de Hamwi. Para las mujeres, empiece con 100 libras para los primeros 5 pies de altura y añadir 5 libras por cada pulgada de más de 5 pies. Se realiza un ajuste por una caja grande (añadir 10 por ciento) o pequeño marco (restar 10 por ciento). Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 3 tiene un rango de peso ideal de 104 - £ 127 (5 100 + £ x 3 pulgadas = £ 115 más / menos 10 por ciento). Los hombres deben comenzar con 106 libras para los primeros 5 pies añaden 6 libras por cada pulgada de más de 5 pies. El hombre de 5 pies y 8 tendría un rango de peso ideal de 139 a 169 libras cuerpo Tenga en cuenta estos rangos de peso son sólo de guía y no toman en cuenta a los chicos muy musculosos.

La elección de su objetivo de peso inicial

Su peso inicial objetivo debe ser un 10 por ciento menos de su peso actual, si tiene sobrepeso o es obeso. Esta meta de peso inicial se debe realizar lentamente; tirar para una pérdida de peso de ½ - 1 libra por semana. Para lograr esto, escribir un extra de 250 a 500 calorías por día por comer menos, hacer más ejercicio, o ambos. La investigación muestra que las personas tienen más éxito en mantener el peso para incorporar la actividad física en su programa de pérdida de peso. Después de perder el 10 por ciento de su peso inicial, trate de mantener ese peso durante 6 meses antes de tratar de perder más peso. Esto también aumentará sus posibilidades de mantener el peso perdido.

Recuerde, su peso ideal debe ser realista y alcanzable para usted. Dont elegir un peso más bajo que eso es que ha pesado en el pasado (como un adulto). Incorporar el ejercicio en su programa a menos que su médico prohíbe. El Método Hamwi y el IMC puede ayudar a elegir un peso final de destino, pero son sólo guías. Todo el mundo es diferente, su peso ideal debe ser un número que está cómodo con lo que te hace lucir y sentirse lo mejor posible!