Cómo iniciar un diario de alimentos Cómo iniciar un diario de alimentos

Si usted está mirando para perder peso, es posible que desee considerar comenzar un diario de alimentos. Los estudios sugieren que la dieta que utilizan un diario de alimentos pierden dos veces más peso que aquellos que no lo hicieron. Así como empezar un diario de alimentos? Esta breve guía le puede ayudar a través del proceso.

¿Qué no perder de vista en un diario de los alimentos?

Calorías y la información nutricional de todos los alimentos y bebidas que consumimos. Siempre agregue todo, incluyendo probado ningún alimento durante la cocción. Su facilidad para calcular erróneamente su conteo de calorías para dejar de lado las cosas todavía pequeños. Su especialmente importante observar sus bebidas también. A menos que usted sólo bebe agua, usted puede encontrar que más calorías provenientes de sus bebidas que su comida!

Sentimientos. Escribe lo que sientes cuando estás comiendo. Puede ayudar a identificar los factores que le hacen comer en exceso.

Información nutricional. Y no sólo es importante hacer un seguimiento de sus calorías, pero para averiguar dónde esas calorías provienen. Mediante el seguimiento de sus proteínas, carbohidratos, fibra y otros nutrientes, puede buscar patrones en sus hábitos alimenticios y averiguar dónde puede que tenga que cambiar su dieta.

Comienzo y final de las comidas. Esto puede ayudar a encontrar patrones en el momento de la alimentación. ¿Está comiendo demasiado? ¿Cuánto tiempo se tarda en comer sus comidas? Usted puede encontrar que usted está comiendo demasiado rápido y su cuerpo no tiene tiempo para procesar los nutrientes correctamente. Además, comer demasiado rápido puede causar que usted no llena por completo en el momento oportuno, que le permite comer en exceso.

Otros factores. Tome nota de dónde y con quién se come. Usted puede encontrar que usted come en exceso sólo bajo ciertas circunstancias.

Escríbalo

No es necesario escribir cada entrada, ya que comer, sin embargo, puede ser más fácil de recordar todo, si se escribe cuando está fresco en su memoria, en lugar de tratar de recordar lo que comió en el día.

Siempre anote todo lo que come. Falta incluso sólo pequeñas cosas puede dar lugar a enormes lagunas en su recuento de calorías si usted pierde muchos de ellos. La mejor manera de hacer responsable a su dieta es asegurándose de que son conscientes de todo lo que usted pone en su cuerpo.

¿Cómo se come ciertos alimentos con regularidad, usted comenzará a memorizar las calorías y la información nutricional que le permite mantener un mejor seguimiento de su consumo de alimentos mentalmente. Sin embargo, tenga en cuenta que incluso la escritura, no importa lo bien que se puede hacer un seguimiento mentalmente.

Una vez que comience diciendo a sí mismo que ya no es necesario escribirlo, es una resbaladiza a caer en malos hábitos alimenticios pendiente, debido a que no está sujetando hacerse responsable.

Asegúrese de que su alimentación diaria es de fácil acceso y cerca en todo momento. Es fácil olvidarse de anotar las entradas de alimentos si el periódico no es útil cuando usted come. Manténgalo cerca hace que sea más fácil de recordar a escribir todo.

Establezca metas

Establecer metas a corto plazo, el uso de su diario de alimentos. Una vez que alcance estos objetivos, asegúrese de recompensarse. La superación de un cambio importante de la vida, tales como la pérdida de peso puede ser una tarea difícil y descomponerlo en objetivos más pequeños puede hacer que parezca fácil. Además, si premiarse cuando llegue a estas tareas más pequeñas puede ser una buena motivación para lograr más, las tareas más difíciles.

Haga un diario de alimentos no es un proceso difícil y puede ser una herramienta valiosa para ayudar a perder peso. Un diario de alimentos ayuda a hacerse responsable de todos los alimentos que consume.