¿Cómo ponerse en forma con ejercicios con el peso del cuerpo como resistencia Cómo ponerse en forma con ejercicios con el peso del cuerpo como resistencia

Muchos de nosotros no puede permitirse el lujo de inscribirse en un gimnasio o permitirse el lujo de comprar un conjunto de peso / equipo para nuestro hogar. La buena noticia es que usted puede mantenerse en forma con ejercicios usando sólo su peso corporal.

Pectorales

Un ejercicio que puede hacer, y que podría ser la mejor manera de mantenerse en forma, es flexiones. Hay muchas variedades de flexiones. Usted puede hacer flexiones cerca de las manos, levanta las manos de todo la presión, dar palmas flexiones, UPS o en-su-rodillas empujan. Flexiones de brazos funcionan casi todas las partes de su cuerpo: brazos, abdomen, hombros, espalda y pecho. El siguiente video muestra 19 empujan hacia arriba las variaciones:

243118.html http://www.break.com/usercontent/2007/3/19-Push-Ups- Cambios-Cualquier-No-Equipo.

Empuja la pared

Otro ejercicio muy eficaz utilizando el peso corporal están empujando la pared. Párese cerca de dos pies de distancia de la pared, ponga sus manos en la pared, y luego simplemente inclinar el cuerpo hacia la pared y empuje la posición de pie. Haga esto durante 3-5 minutos, la clave está en constante movimiento sus manos alrededor de la pared. Tensa tu cuerpo justo antes de golpear la pared para un efecto máximo.

Puede comenzar con sus manos en frente de ti y hacer 15 repeticiones. A continuación, puede mover las manos de ancho y hacer 15 repeticiones más. A continuación, pasar las manos por encima de su cabeza en la pared y hacer 15 repeticiones. A continuación, mueva las manos cerca, o una mano alta y una baja, etc no descansan entre repeticiones. Sólo tienes que mover tus manos alrededor y hacer muchas repeticiones, hacer repeticiones hasta que sienta la quemadura en sus armas, los hombros y la espalda.

Las sentadillas, estocadas, saltos y altas

Las sentadillas, estocadas, y los tacones altos son tres de los mejores ejercicios que puedes hacer para tus piernas y núcleo. ¿Todos estos ejercicios con la frecuencia que usted es capaz de hacer.

Haga una posición en cuclillas, doblando su cuerpo desde la posición de pie a sentarse, doblando las rodillas, mientras que pone presión en los muslos.

No una estocada avanzar unos 3 metros con una pierna, una vez más presión sobre su muslo, y luego volver. Asegúrese de que no se salte por delante, estás pisando / lanzándose hacia adelante, aterrizando directamente en todo el pie y apoyándose el cuerpo hacia adelante para que el peso se deja sentir claramente en el muslo.

Los tacones altos son hechos simplemente saltando en el aire tan alto como puedas mientras levanta las rodillas hacia el pecho.

Abdominales

Por último, abdominales se asegurará la grasa del vientre temida mantiene alejado. Hay muchas variedades de abdominales y cualquier / todos ellos le ayudarán. Flexiones de brazos en lugar de una completa sientan, son un mejor entrenamiento y pusieron mucho menos tensión en su espalda. Hacer la mayor cantidad de abdominales en tres sets, seguramente mantener el amor se encarga de distancia.

Mediante el uso de los ejercicios anteriores, debe ser fácilmente capaz de mantenerse en buena forma utilizando sólo el peso del cuerpo. Sobre todo, recuerde que los ejercicios de peso corporal requieren motivación para hacerlas. No hay gimnasio o equipo de lujo para empezar. Si usted se siente motivado retraso, busque un amigo y hacer un pacto para trabajar juntos. ¿Por qué no empezar hoy?