Ejecución de consejos: ¿Alguien puede tomar parte en la carrera? Ejecución de consejos: ¿Alguien puede tomar parte en la carrera?

Muchas personas tienen la idea errónea de que la ejecución o incluso correr es para aquellos que están en buena forma física.

Sin embargo, la verdad es que la carrera es para cualquier persona ya sea joven o viejo. Es una de las mejores maneras de mejorar la resistencia cardiovascular, perder peso y aliviar el estrés.

Aquí están los 5 mejores consejos para corredores principiantes

1 - Calzado

La parte más importante de la gestión es mantener el cuerpo libre de lesiones para que pueda seguir circulando, y disfrutar de los beneficios. Sin embargo, la mayoría de las personas no se dan cuenta es que la mitad de todas las lesiones por correr el resultado de un calzado inadecuado. En primer lugar, usted necesita para obtener su pie correctamente instalado en una tienda local de corredores. Ellos le dirán qué tipo de zapatillas para correr a comprar, todo depende de la forma en que su pie toca el suelo de forma natural. Ejemplo, si su pie toca el suelo de forma natural en una posición neutral, usted va a querer un zapato para correr neutral.

2 - Deje su ego en la puerta

Principiante Runner tienden a correr demasiado y demasiado pronto. Incluso con el calzado adecuado, esto puede conducir a los peores enemigos de un corredor, shin férulas o lesiones más graves que lo mantendrá en pie. Así que deja tu ego en la puerta y empezar a correr distancias cortas (1-2k) 1-2x por semana hasta que las piernas y los tobillos se acostumbran a la carga de trabajo y comenzar a fortalecer los que la distancia puede aumentar.

3 - Manténgase hidratado

Siempre mantenerse hidratado y beber muchos líquidos. Runner debe beber alrededor de 3L un día mínimo para ayudar a reemplazar los líquidos perdidos perdidos durante la ejecución. Lleve el agua a todas partes. Se le mantendrá saludable y le ayuda a mantenerse fresco.

4 - Mantener alejado del calor

El mejor momento para realizar a menudo se producen temprano en la mañana o por la noche (la mayoría de las veces después de cuatro horas es grande en función de la temperatura). Muchos corredores principiantes aprender esta lección de la manera difícil. Nunca haga funcionar cuando hace calor afuera, especialmente a mediodía. Su riesgo de insolación, deshidratación, etc Así que para protegerse del sol y el calor durante las horas pico en el verano y otro justo tener esto en cuenta durante todo el año.

5 - Formación Cruz - Mantenerse en el camino o Pavement

Si quieres empezar a ponernos serios acerca de la ejecución o incluso aumentar su distancia con el fin de disfrutar, mantenerlo en el camino por carretera o pista. La única manera de mejorar en la carrera es correr a corta distancia. El entrenamiento cruzado solo ayuda a su cardio, los músculos y la carga de trabajo de la pierna y los músculos del núcleo utilizado cuando se ejecuta no se pueden replicar en la natación, el ciclismo, etc Sin embargo, la sala de billar no ayuda a la recuperación y la fuerza.

Por lo tanto mantener los cordones atados, manteniéndola activa, y lo más importante divertirse - disfrutar! Lo mejor de correr es que cualquier persona puede hacer esto sin importar qué y tener en cuenta estos consejos que seguramente le mantendrá en el camino del éxito.