Ejercicios 4 Ejercicios de bíceps con pesas 4 bíceps con pesas

La idea de levantar pesas o entrenamiento de la fuerza puede ser confuso para todos nosotros. Aquí hay cuatro ejercicios de bíceps que le ayudarán a lograr firmes, los músculos del brazo definidos. Para todos los ejercicios, seleccione un peso que llegue a la fatiga muscular después de su último representante. Sabrás que has llegado a la fatiga muscular cuando simplemente no puede hacer otro representante.

1 - Waves Hammer

Hammer Curls son diferentes a su curvatura media bíceps porque te obliga a hacer movimientos tanto concéntricas y excéntricas. Esto significa que está trabajando el músculo, por lo que cuando se acurruca al peso y cuando se baja el peso. Párese con los pies de la cadera y sostenga una pesa en cada mano con las palmas mirando hacia los muslos. Rueda de los dos brazos hasta los hombros, al tiempo que la mancuerna carta forma I. Trate de no mover los brazos o los codos. Ahora, lentamente baje los brazos para completar la repetición. Haga 10 repeticiones para un grupo y hacer dos juegos completos.

2 - Cerrar press de banca agarre

En este ejercicio se necesita una barra de pesas y un banco. Acuéstese en el banco de pecho hacia arriba, con los pies en el piso y la barra en las manos apoyadas en el pecho. Ahora, empuje la barra campana en forma pareja con ambos brazos hasta que los brazos queden rectos. Baje la barra, pero se detienen unos centímetros por encima de su pecho. Repita 10 veces para completar una serie. Hacer dos total de la serie.

3 - Biceps

El curl de bíceps es, probablemente, el más famoso de los ejercicios de bíceps. Para completar este ejercicio, usted necesitará dos pesas. Sostenga una pesa en cada mano, los brazos abajo por su lado con las palmas hacia fuera. Párese con los pies de la cadera. Asegúrese de no estar bloqueando las rodillas. Comenzando con el brazo derecho, doblando el codo, llevar el peso hasta el hombro. Asegúrese de que su espalda esté recta y los abdominales se dedican. Por la ola más eficaz, no mover el codo. Baje lentamente el brazo y ahora completar el representante con el brazo izquierdo, para completar una repetición completa. Haga 10 repeticiones y dos juegos en total.

4 - Curl de bíceps secundaria

De pie, con una mancuerna en cada mano, cadera pies separados a la altura, con las palmas extendidas hacia fuera arma. Para este tipo de curl de bíceps, en lugar de doblar el codo y llevar el peso hasta su hombro, usted quiere hacer un semi-círculo. Comenzando con la mano derecha, mover la mancuerna hacia la derecha y el círculo hasta llegar a su hombro. Este movimiento se ve como un semi-círculo o la letra C. Asegúrese de que su espalda esté recta y sostenga el codo y el brazo pegado a su lado. Baje lentamente el brazo y ahora completar el representante con el brazo izquierdo, para completar una repetición completa. Haga 10 repeticiones y dos juegos en total.

Con un poco de dedicación y coherencia, usted comenzará a ver el bíceps establecidos en poco tiempo. Trate de completar estos ejercicios dos veces por semana en días no consecutivos.