Elegir una dieta saludable para la menopausia Elija una dieta saludable para la menopausia

Creación de un estilo de vida saludable es siempre un aspecto importante de la vida de cada mujer. Mientras se experimenta la menopausia puede ser muy difícil para muchas mujeres, puede ser una transición maravillosa para una vida mejor. Al elegir una dieta saludable hoy en día, una mujer va a estar mejor preparados para la vida durante la menopausia.

Una mujer pasa por muchos cambios durante la menopausia. El cuerpo de la mujer dejará de producir estrógeno y ella puede sentir sofocos, hinchazón, retención de agua, la fatiga y la depresión. Aquí hay siete consejos para una dieta saludable menopausia para aliviar los síntomas:

Beber cafeína 1.Evite. La cafeína es un estimulante que puede hacer que las peores olas de calor. Al reducir el consumo de cafeína, una mujer también se sentirá más tranquilo y capaz de hacer frente a los cambios hormonales que se producen en este momento.

2.Coma alimentos que están fortificados con calcio. Tome leche, comer queso y yogur están todas muy buenas fuentes de calcio, una mujer necesita para mantener los huesos sanos. Con la disminución de la producción de estrógenos durante la menopausia, las mujeres tienen que tener por lo menos 1.500 mg de calcio al día para mantener la osteoporosis distancia.

3.Beba mucha agua durante la menopausia. El cuerpo de mujer siempre debe ser hidratado, pero durante la menopausia la mujer puede experimentar los sofocos y los sudores nocturnos. Al beber ocho vasos de agua al día le ayudará a aliviar la hinchazón y mantener la piel fresca y suave al tacto.

4.La incorporación de la soja en la dieta puede ahora ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la menopausia como los sofocos. La soja contiene una sustancia estrogénica, como el cuerpo de una mujer está perdiendo ahora. Sólo una o dos porciones de soja o tofu hecho cada día pueden ayudar.

5.Comer mucha fibra durante la menopausia ayudará a que el sistema digestivo de una mujer a mantener un correcto funcionamiento. Al comer el pan de trigo integral, la avena, el centeno y la avena como la incorporación en la dieta le ayudará en la digestión. Y en este momento que una mujer puede utilizar toda la ayuda que podamos conseguir.

6.Tomar un multivitamínico es especialmente importante en su tiempo. Una mujer tendrá que mantener los músculos funcionen adecuadamente, y sus huesos sanos. Las vitaminas A, C y E pueden ayudar a mantener la piel de una mujer y un cabello sano. Estas vitaminas ricas en antioxidantes ayudan a luchar contra los radicales libres y ayudar mantener a una mujer de aspecto más joven.

7.Manténgase alejado de alto contenido de grasa y azúcar en los alimentos. Una dieta rica en alimentos grasos puede conducir a muchos problemas de salud como el colesterol alto, problemas del corazón y diabetes. Los alimentos con menos grasa en ellos, como el salmón, pollo, pan de trigo integral, nueces, plátanos, brócoli y frijoles están enriquecidos con vitaminas que son buenas para comer durante la comida de la menopausia.

La menopausia es una época de grandes cambios para cualquier mujer. Al dar a su cuerpo toda la ayuda posible, a través del ejercicio, comer alimentos saludables y hacer suficiente calcio todos los días, la menopausia es una época relativamente fácil de transición.