Entrenamiento de tres minutos de las impresionantes abs Tres minutos de ejercicio por increíble abs

Para un núcleo fuerte en serio sano, sin tener ningún daño en el camino, y para darle la ventaja abdominal su búsqueda, intente estos ejercicios destacan después de haber sido calentado a fondo hacia arriba. No hay comida en el estómago! Esta secuencia está contraindicado para problemas de columna vertebral sin el permiso de su médico.

Esto es importante - si no se adhieren a una dieta alta en proteínas y baja en hidratos de carbono, sin ninguna formación en el mundo se va a dar todos los beneficios que usted está buscando. Bajo en carbohidratos no significa cortar las verduras y de una cantidad moderada de frutas y zumos. Esto significa cortar azúcares tales como tortas, pasteles, todos los desiertos, aperitivos, comidas rápidas, grasas, salsas, especias y almidones pesados ??como el pan, patatas y pasta. Si desea carb carga para una actividad, cargar con verduras y una porción moderada de fruta no fideos! Nunca ir en una dieta de cero, ya que son peligrosos, son solamente para los profesionales, y deben ser monitoreados 24/7. Si intenta cortar los carbohidratos y se empieza a temblar, eso significa que has ido demasiado lejos.

1 - De pie tirón abdominal superior: Párese derecho, pero relajado. Abra un poco más ancho que el ancho de los hombros las piernas. Luego incline poner sus manos con las palmas hacia abajo sobre sus rodillas. Ahora, permita que su mandíbula se caiga de forma natural (sin forzar la cuestión). La barbilla terminará descansando sobre o cerca de la clavícula V justo por encima de la cintura del pecho. Inhale y exhale naturalmente a través de la nariz a veces. Cuando esté listo para inhalar lenta y uniformemente a través de la nariz. Tenga en cuenta que los abdominales inferiores, aumentando el diafragma, en primer lugar y luego a medida que llena los pulmones y el pecho asume toda la ascensión. Al llegar a su límite, el paquete de una inhalación sniff extra o dos o tres. Aguante la respiración por un momento cómodo.

Ahora, comience a exhalar lentamente mientras tira hacia arriba y en su sección abdominal. Esta es una muy conmovedora hasta que esté lo más vacío puede llegar a ser. Tómese un momento para respirar normalmente y repita el ejercicio. Comience con un conjunto de tres repeticiones. Si no está en el dolor al día siguiente, a continuación, el siguiente entrenamiento se puede agregar dos repeticiones más. Cualquier mañana se despierta con dolor significa que empujó demasiado lejos ayer. Espere hasta que haya un día sin dolor y hacerla caer por dos representantes. Esto trabajará fuertemente los abdominales superiores.

2 - abdominal Tire Banco: Se extiende sobre