Entrenamientos 5 Interval Training Intervalo de Entrenamiento 5 Entrenamientos

Ejercicios de entrenamiento de intervalo consisten en períodos alternados de actividad de alta intensidad seguidos de actividad de baja intensidad. El período que se conoce como de sprint de alta intensidad y el periodo de baja intensidad se conoce como recuperación. Durante un entrenamiento, estos períodos se repiten varias veces. Lo mejor es utilizar los ejercicios de entrenamiento de intervalo junto con ejercicios de entrenamiento en curso para los mejores resultados.

Beneficios de los Ejercicios de Intervalo Formación

Los beneficios de los ejercicios de entrenamiento de intervalo son múltiples. Usted verá un aumento en la aptitud y la velocidad cardiovascular, quema más calorías, un aumento de su formación límite y un aumento en la duración de la sesión de ejercicios que usted puede apoyar. También puede superar sus mesetas en la pérdida de peso.

1 - Intervalo de formación para principiantes

Puede usar una cinta de correr o cualquier otra máquina de ejercicio de su opción de alternar períodos de actividad muy intensa con períodos de actividad de baja intensidad, y ajustes de la máquina de cambio para aumentar o disminuir el nivel de confort y el estrés. Durante los períodos de descanso, la configuración se reducen a un ritmo moderado. Para llevar esta práctica a un nivel más alto puede aumentar la duración de la formación y el grado de dificultades.

2 - Formación de intensidad 1

Para este ejercicio, lo que implica tanto la alta intensidad y períodos de baja intensidad, deberá cambiar la configuración de su máquina de cardio, la inclinación de su caminadora o la resistencia de su bicicleta para que su corazón y su cuerpo se trabajan en una variedad de maneras. Después de un periodo de calentamiento, debe aumentar los niveles de estrés un poco más altos que los niveles confortables. Este aumento debe producirse cada 15 segundos durante 2 minutos. Entonces, disminuir los niveles de estrés cada 15 segundos durante un período de 2 minutos. Por último, tendrá 1 minuto actividad muy intensa ya 2 minutos de actividad de baja intensidad. Usted debe tratar dos de estos conjuntos para completar el entrenamiento.

3 - High Intensity Interval Training

Estos ejercicios se realizan por año promedio y los atletas para mejorar el rendimiento y aumentar la capacidad de los músculos para quemar grasa. Períodos muy cortos de actividad intensa se alternan con períodos de actividad lenta largos. La formación implica una relación de 2:1, donde el período de recuperación es el doble de largo que el periodo de funcionamiento.

4 - el entrenamiento de intervalo Sprint

Usted debe calentar durante 10 minutos para este ejercicio y tratar de cuatro series de sprints de 30 segundos cada uno. Entre sprints, usted debe hacer ejercicio a un ritmo moderado durante 5 minutos. El sprint debe ser de intensidad extrema. Se puede caminar, correr, bicicleta o utilizar la máquina de cardio para este entrenamiento. Este ejercicio sólo debe realizarse si se ha llegado a un nivel intermedio o avanzado de ejercicio.

5 - entrenamiento aeróbico intervalo

Después de calentar, usted tiene que completar 10 series de sprints. Cada carrera debe tomar 4 minutos. El despido deberá ser de intensidad extrema y el nivel de intensidad se debe mantener durante los 4 minutos. Sus períodos de actividad de intensidad de reposo o bajo deben durar 2 minutos, después de cada serie se ha completado.

Antes de comenzar cualquier entrenamiento de intervalo, es esencial buscar el consejo de su médico con respecto a las condiciones médicas existentes y lesiones anteriores.