La biotina es una vitamina soluble en agua que ayuda a metabolizar las grasas e de azúcar, proporcionando así energía para las funciones normales del cuerpo. Es particularmente importante para las personas con diabetes ya que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. La biotina es también esencial para la salud de la piel, el cabello y las uñas. A medida que el nutriente es fácilmente disponible en los alimentos comunes, la deficiencia de biotina es rara - la mayoría de la gente va a obtener toda la biotina que su cuerpo necesita en su dieta. Los siguientes alimentos son buenas fuentes de biotina.
Huevos
Los huevos son una de las mejores fuentes de biotina, y se incorporan fácilmente en la mayoría de las dietas. Los huevos también proporciona proteínas, por lo que es necesario para el cuerpo de otras maneras, además de ser una buena fuente de biotina. Sin embargo, ir fácil en la luz ya que puede bloquear la absorción de nutrientes. Si usted está buscando para el huevo máxima merengue biotina beneficio es en el menú.
Leche
La leche provee al cuerpo con el calcio para la salud ósea, y biotina. Si usted no puede tolerar la leche de vaca, leche de cabra es también una buena fuente de biotina. Leche semi-descremada es más saludable que la leche entera elección, especialmente si usted está cuidando su peso.
Bayas
Fresas y frambuesas, en particular, son excelentes fuentes de biotina, y proporcionan una protección antioxidante para el sistema inmunológico. Algunos métodos de cocción pueden agotar el contenido de biotina de los alimentos, pero las bayas son por lo general se comen crudas, por lo que para obtener el máximo beneficio de la biotina.
Verduras
Las cebollas, las zanahorias y la coliflor, pepino todas contienen cantidades considerables de biotina, y se incorporan fácilmente en una dieta saludable. ¿Por qué no hacer un curry de verduras usando la cebolla, la zanahoria y la coliflor? Decorar con rodajas de huevo duro y servir a una salsa de yogur de pepino, yogur y menta como guarnición para una comida baja biotina rica en grasas.
Único
Todo el pescado es bueno para usted de muchas maneras. Los expertos en nutrición recomiendan dos porciones de pescado graso a la semana para proporcionar los ácidos omega 3 grasos esenciales. Halibut funciona esto, y también le da a su cuerpo un impulso biotina. Vapor halibut para mantener la concentración de biotina y para proporcionar una comida baja en grasa saludable. Servir con salsa de perejil para la biotina además de la leche.
Nueces
Almendras y nueces son buenas fuentes de biotina, y también lo son otros frutos secos. Un puñado de frutos secos es una manera fácil de incrementar su consumo de biotina, así como proporcionar el cuerpo con proteína esencial. La moderación es la clave aquí, como los frutos secos también son altos en grasa y calorías.
Como se puede ver. es fácil de obtener biotina su cuerpo necesita para funcionar de manera eficaz de los alimentos que come. Cuide su salud!
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