Guía del principiante a la espalda baja ejercicios de espalda baja Ejercicios Guía para principiantes Para

La parte posterior es, literalmente, la columna vertebral del cuerpo humano. Con esto en mente, no es de extrañar que una espalda fuerte, sobre todo detrás de una fuerte baja corrige muchos problemas de salud. Se nos olvida, por desgracia, ya que la postura es tan valioso para nuestra salud, y eso es porque rara vez tenemos a nadie molestando nos sentó bien. Bueno, siempre hay tiempo para cambiar, ¿no? Vamos a repasar algunos consejos sobre la manera de mantenerlo fuerte baja de la espalda:

1 - Mantener la postura.

El estudio de la forma de sentarse. Te inclinas? ¿Está inclinado hacia adelante o hacia atrás? Usted pierde su estómago y hace que su espalda baja tiene una ligera tensión sobre el mismo? Si usted contestó sí a alguna de estas preguntas, su postura tiene margen de mejora. El núcleo, o en los músculos abdominales y la espalda trabajan juntos para formar las bases de una buena postura, y como resultado, una excelente salud. Mantenga los músculos abdominales apretados mientras se sienta, sin olvidarse de respirar, y usted verá que su postura se mejora inmediatamente.

2 - Fortalecer los abdominales (antes de que el refuerzo de vuelta).

Flexiones de brazos. Sólo el sonido de las palabras hace que muchas personas se estremecen con resentimiento. Pero ¿por qué? Le dan los mejores resultados y los beneficios de salud son infinitas. Abdominal intenso como se mencionó anteriormente, ayudar a fortalecer y apoyar la parte trasera. Acuéstese en el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas. Exhale mientras flexiona las rodillas e inhala cuando se está descargando. No intente tocar sus rodillas, que es una gran cantidad de presión en la espalda. Así que contentarse con el levantamiento de la cabeza del suelo y mantener el estómago apretado mientras respira correctamente. Haga por lo menos diez repeticiones.

De 3 - Fortalecer lo has dicho.

Escribe Superman. Acuéstese sobre su estómago con su cuerpo en una línea recta, llegando a los brazos lejos de ti. Levanta las piernas y las manos unos centímetros del suelo, como si tratara de tomar vuelo. Mantenga la posición durante 20-30 segundos. La repetición de al menos diez ocasiones. Ahora, hacer la plancha. Comience en lo que parece un puesto regular push-up, pero con los codos tocando el suelo en lugar de las palmas. Mantenga su paralela al piso, la espalda y las piernas cuerpo recto, y mantener durante 10-20 segundos. Relájese y repita 10 veces. Hiperextensiones espalda también son muy fáciles de hacer. Sólo se encuentran en su estómago con sus manos debajo de su cara. Lentamente levante la parte superior del cuerpo del suelo tanto como sea cómodo para usted, manteniendo con firmeza la parte inferior del cuerpo en el suelo. Ayuda a mantener el estómago apretado, demasiado. Suave y lentamente disminuyendo la parte superior del cuerpo. La repetición de al menos diez veces.

4 - Yoga.

Muchos médicos que diagnostican los pacientes con una menor