La Dieta SparkPeople: 14 Grandes Snacks La Dieta SparkPeople: 14 Grandes Snacks

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SparkPeople sugiere comer tres comidas y dos refrigerios saludables (o 4-5 comidas pequeñas al día), en lugar de sólo dos o tres comidas grandes.

Coma bien

Una merienda saludable es el equilibrio de proteínas, carbohidratos, fibra y nutrientes con muy poca sal, azúcar o grasa. Consuma bocadillos con alto contenido de hidratos de carbono y sin proteína puede causar un aumento en el azúcar en la sangre incómodo. Trate de aperitivos que contienen 100 calorías o menos. Unos minutos más cada semana en preparación se asegurará de que usted siempre tiene bocadillos saludables disponibles. Aquí está una lista de 14 grandes ideas para la merienda:

1. Pizza: Poner un poco de salsa de espaguetis en un panecillo de trigo Inglés, cubra con verduras y queso mozzarella bajo en grasa, a continuación, la parrilla.

2. La mantequilla de maní, hummus, queso para untar: una cucharada de mantequilla de maní sobre galletas de trigo integral, apio, manzanas, trigo germinado o pan integral, pasta de arroz, o un muffin de All-Bran. Una cucharada de hummus de cuatro de servicio o un trozo de queso untable bajo en grasa es un delicioso sustituto de la mantequilla de maní.

3. Batido de chocolate: ¡Eso es! En la licuadora, agregue 1 taza de hielo, leche descremada 1 taza, 2 claras de huevo, dos cucharadas. cacao en polvo 1/2 cdta. vainilla, y dos paquetes de Truvia. Mezcle hasta que quede suave.

4. Lechuga Wrap: Extender una hoja de lechuga con atún o ensalada de pollo (hecho con mayonesa ligera), o deli rebanadas de pavo, pollo o queso bajo en grasa, baja en grasa un poco de mostaza y miel, y las verduras en rodajas favoritas o picada.

5. Sopa: Esto viene en envases de porción individual convenientes, o hacer su propio antes de tiempo. Tenga cuidado con las variedades de alto contenido calórico.

6. Vegetales y salsa: Para 16 oz crema de leche descremada, añadir un paquete a través de cualquier mezcla de condimentos. Disfruta con tus vegetales favoritos: calabacín, apio, pepino, tomates cherry, brócoli, coliflor, zanahorias, pimientos, etc.

7. Queso cottage sin grasa: Top ½ taza de queso cottage sin grasa con ½ taza de luz en lata (o fresco) de frutas o tomates frescos.

8. Bajo en grasa, yogur sin azúcar añadido: Por sí mismo, o agregar algunas nueces o fruta fresca.

9. Barras de granola: Una nueva generación de barras de granola ofrecen más sabor, la nutrición y variedad que nunca, incluso en el chocolate. Los adictos al chocolate se regocijan!

10. Edamame: Habas de la soja se sirven como aperitivo en los restaurantes japoneses, o se pueden comprar en la tienda y les cocinar tú mismo. Theyre delicioso caliente o frío.

11. Fuente de proteínas y frutas: huevos duros, un puñado de almendras crudas o pechuga de pollo asado frío, junto con una pieza de fruta fresca.

12. Mezcla de frutas secas: Evitar el tipo de dulces y comer con moderación.

13. Alto contenido de proteínas, alto contenido de fibra de cereales: Sirva con 1/2 c. leche descremada.

14. Smoothie: Mezclar una baja en carbohidratos, fruta huevo o polvo de proteína de la leche, o el agua, el hielo y el edulcorante sin calorías.

Recordar

Para ayudarle a comer mejor, retire todos los alimentos poco saludables en su despensa y refrigerador y reemplazarlos con un montón de granos enteros, verduras frescas y otros alimentos sabrosos bajos en grasa.