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En general, la mayoría de las proteínas en polvo están diseñados para hombres y mujeres, pero saber algunos datos sobre las proteínas en polvo y suplementos pueden ayudarle a encontrar la mejor proteína para las mujeres. A menudo, la diferencia entre hombres y mujeres la ingesta de suplementos de proteínas se limita a sólo partes diferentes, pero hay algunas cosas a tener en cuenta que pueden ayudar a asegurarse de que está obteniendo un polvo adecuado para las necesidades nutricionales específicas de las mujeres.

Cosas a tener en cuenta

Parte típica de una mujer es de 20 g de proteína, mientras que los hombres son típicamente 30 g a 40 g por dosis, o aproximadamente 15% a 20% de la ingesta calórica diaria. La proteína en polvo hecha especialmente para las mujeres por lo general tienen menos proteínas, carbohidratos, grasas y azúcares que las hechas por los hombres. Además, muchos de ellos también incluyen vitaminas que son especialmente eficaces para las mujeres, incluyendo la vitamina B6, ácido fólico y hierro.

Las mujeres deben buscar un polvo que se deriva a partir de aislados de proteínas, a diferencia de concentrado. Aunque esto no es una gran diferencia aislamientos generalmente tienen una menor cantidad de hidratos de carbono y grasas, y son un poco más rápido absorbidos por el cuerpo.

Proteína de pérdida de peso

Si usted está mirando para perder peso, es posible que desee probar la proteína de soja. La proteína de soya es un IG bajo y sin azúcar, convirtiéndolo en una buena opción para las personas que hacen dieta. Además, no deje de ver los niveles de sodio en polvo de proteínas, así como la inclusión de glutamato monosódico: tanto acelerará su hambre y deseo de alimentos azucarados. Si la pérdida de peso es su objetivo principal, la proteína en polvo no debe contener más de 7 gramos de azúcar.

Otros buenos ingredientes que debe buscar en una proteína en polvo, si usted está mirando para perder peso son la caseína, suero de leche y proteína de clara de huevo. La caseína y el suero son eficaces y útiles en la reparación muscular después de un entrenamiento. Proteína de clara de huevo proporciona una gran fuente de aminoácidos.

La proteína para el crecimiento muscular

Si usted está mirando para ganar masa muscular y peso, entonces una proteína producida por los hombres y mujeres es una opción ideal. En este caso, debe seleccionar una proteína de suero de leche en polvo 100%. Sin embargo, muchas de las mismas reglas se aplican - buscar algo que no contiene grasas altas, azúcares e hidratos de carbono por lo que no terminan ganando el exceso de grasa, sólo la masa muscular magra.

Hay muchos crecimiento de proteínas musculares, especialmente formulado para las mujeres en el mercado que también contienen vitaminas que son eficaces para las mujeres. Estos incluyen:

B6

ácido fólico

hierro

Si éstos faltan en su dieta, es posible que desee elegir una proteína que incluye esto sumado a mantenerlo fuerte y saludable nutrición.