El calcio y la vitamina D juega un papel importante tanto en la prevención y tratamiento de la osteoporosis. Como esta condición de salud es experimentado por la mayoría de las mujeres durante la menopausia o después de la menopausia, el aprendizaje acerca de las fuentes viables de calcio y vitamina D es vital. Con una dieta adecuada, el riesgo de fracturas de los huesos disminuye considerablemente.
Las fuentes de calcio biodisponible
Los productos lácteos representan las fuentes más populares de calcio, pero la mayoría de la gente no sabe que el tipo de calcio que se encuentra en estos alimentos no es biodisponible. En otras palabras, el cuerpo no puede digerir muy bien. Más que eso, los alimentos elaborados a partir de leche pasteurizada es ácida. Cuando en un ambiente ácido, la fuga de calcio de los huesos a la corriente de la sangre. Esto es porque el calcio es un mineral alcalino.
Las mujeres que están tratando de prevenir o tratar la osteoporosis deben confiar en las cáscaras de huevo como la principal fuente de calcio biodisponible. Estos incluyen al menos 27 y microelementos son en su mayoría de calcio. Hasta el 90 por ciento del calcio que se encuentra en la cáscara del huevo puede ser asimilado por los huesos. Más que eso, la composición de cáscaras de huevo es muy similar a los dientes humanos y los huesos.
En primer lugar, los huevos se hierven durante 5 minutos, de manera que los patógenos son destruidos. Después de aire que se sequen, colóquelos en un molinillo de café y se muelen. Consumir ½ cucharadita de té de cáscara de huevo de tierra con jugo de naranja durante 60 días cada año le ayudará a evitar tener osteoporosis.
Otras fuentes de calcio biodisponible incluyen:
Remolacha
Repollo
Zanahorias
Repollo
Nueces
Verduras del mar
Asegúrese de que usted consume los alimentos mencionados anteriormente tan a menudo como sea posible. Además, es posible que necesite para revisar sus niveles de vitamina D como una deficiencia afecta la absorción de calcio.
Prevenir la osteoporosis con la vitamina D
La vitamina D es considerado como una hormona también se puede sintetizar por el cuerpo humano. Más precisamente, la vitamina D es producida por la piel cuando se expone a la luz solar. Sin embargo, hay situaciones en las que la cantidad de vitamina D producida de esta manera no son suficientes para una buena absorción del calcio. Si este es su caso, usted necesita para complementar su ingesta diaria. Esto se puede lograr a través de un comprimido que contiene la vitamina, o por medio de una dieta basada en alimentos ricos en vitamina D.
Varios estudios controversiales revelaron que el riesgo de fractura vertebral disminuye considerablemente si las mujeres toman suplementos de vitamina D durante 3 años. Sin embargo, se requiere atención. La vitamina D es soluble en grasa y resulta ser muy tóxico si el consumo diario recomendado es excedido por lejos. Las mujeres que sufren de enfermedad renal se encuentran particularmente en riesgo. En conclusión, la ingesta diaria de vitamina D debe oscilar entre 400 y 600 UI.
Si se descubre la deficiencia de vitamina D, que debe ser corregida tan pronto como sea posible, de modo que se evita la osteoporosis. Algunos de los alimentos ricos en esta vitamina son:
Los pescados grasos
Aceite de hígado
Las yemas de huevo
Ciertos tipos de cereales y panes
Jugo de naranja
La leche fortificada
En adición a una nutrición adecuada, hay varios cambios de comportamiento que deben tener lugar con el fin de prevenir la osteoporosis durante y después de la menopausia. Los productos del tabaco y el alcohol deben ser evitados, ya que tienden a influir en su salud en general.
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