Posturas de yoga: Cara de la vaca Pose posturas de yoga: Actitud de cara de vaca

La cara de vaca pose o Gomukhasana es uno de los muchos beneficios de las posturas de yoga que las caderas, los tobillos, los hombros y el pecho, sino que también fortalece el núcleo. Cuando está en la posición correcta y el uso de un poco de imaginación, las rodillas se ve la boca cerrada de una orejas de vaca y los codos parecer. Funciona bien para aliviar la ciática, rigidez en el cuello y los hombros estrechos. Los dedos, las manos y las muñecas también cuentan con una ventaja de fortalecimiento. Esta posición de yoga también ayuda a reducir los calambres musculares y esguinces, aumentando la flexibilidad general.

Realización de la postura de cara de vaca

Mientras está sentado en el suelo, extienda las piernas hacia delante. Doble la pierna derecha hacia atrás y sentarse en el pie derecho. Usando las manos de apalancamiento, doblar la pierna izquierda para que su rodilla izquierda está en la rodilla derecha. El talón izquierdo debe tocar el talón derecho. Coloque el brazo derecho detrás de la espalda con el antebrazo extendido hacia arriba. Levante su codo izquierdo en el hombro con el antebrazo se extiende hacia abajo. El cierre de los dedos de ambas manos detrás de los hombros.Si no puede apretar los dedos, utilice un pequeño trozo de tela para hacer la conexión. Mantenga la cabeza vertical para crear una posición efectiva de estiramiento. Respira normalmente y mantenga la posición durante un minuto. Repita invirtiendo la secuencia de izquierda y derecha dos o tres veces en cada lado.

Los principiantes a veces son incapaces de sentarse con los dos huesos que se sientan en reposo de manera uniforme en el suelo. Siéntese en una manta doblada para proporcionar el apoyo necesario. Para una posición más avanzada, la postura de la cara de la vaca completa, inclínese hacia adelante y poner el tronco por el interior de la parte superior del muslo. Mantenga la posición durante 20 segundos y volver a la cara de vaca pose. Si la flexibilidad del hombro no es un problema antes, moviendo las manos alejadas de la parte posterior del torso. Mantenga la posición durante 20 segundos y relaje.

Cuando se ejecuta correctamente, sentir un estiramiento del músculo liso. Cuando se hace incorrectamente, dolor en las articulaciones puede ser impugnada más, que no es una posición de yoga sensata para elegir si usted tiene cuello crónico o severo, el hombro, la cadera o la rodilla. Al igual que con todos los nuevos regímenes de ejercicio, consulte con su doctor antes de comenzar.