Consejos para una Mejor Salud 2010

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Consejos para una Mejor Salud 2010

Fecha del artículo:

30 de diciembre 2009

Haciendo resoluciones es fácil, su aplicación es difícil. Aunque establezca metas claras y realistas el 1 de enero, muchos de nosotros encontramos que a mediados de año nuestras mejores intenciones se han descarrilado por el trabajo, la escuela o un programa social muy activa. Antes de que te des cuenta, otro año ha pasado y te encuentras prometió hacerlo mejor el año que viene.

Este año, si sus objetivos consisten en comer mejor y hacer más ejercicio, que su palo resoluciones mediante la ayuda de estos consejos y herramientas.

Mantenga un diario de alimentos.Si su meta es llegar a un peso saludable, usted necesita quemar consistentemente más calorías que usted consume. Los expertos dicen que las personas que llevan un diario de alimentos tienen mejores tasas de éxito que los que no lo hacen.

Anotar cada cosa que come y bebe le dará una mejor idea de lo you'reactuallyconsuming (en comparación con lo youthinkyou're consume), y puede resaltar las áreas donde se podría estar haciendo mejor. Trate de 5 o más porciones de una variedad de verduras y frutas todos los días, elija granos enteros sobre los granos procesados, limitar la ingesta de carnes rojas y procesadas, y ver tamaño de las porciones.

Haga un plan de ejercicio.Este año, aumentar sus posibilidades de éxito mediante la creación de un plan de entrenamiento y escribirla. Si usted tiene objetivos claros, usted será más probable para seguir adelante. Decide lo que vas a hacer, cuando usted va a hacerlo, y por cuánto tiempo. La Sociedad recomienda que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad física moderada a vigorosa en 5 o más días a la semana, 45 minutos a una hora es lo ideal.

Bolsillo de una guía de control de las porciones.Si no luchas con qué comer buthow muchto comer, tuck aportion de control referencein su billetera o cartera, o imprimir uno y publicarlo en la nevera.

Crear una lista de reproducción.Si el entrenamiento se ha vuelto aburrido, una nueva lista de reproducción puede rev para arriba. Muchas revistas de fitness y sitios web tienen listas de reproducción de la muestra. Echa un vistazo a thesample playlistsatShapemagazine, por ejemplo.

Hacer un pequeño cambio cada día.Si la obtención de la cantidad recomendada de 5 frutas y verduras sonidos cotidianos desalentadores, comienza por comer sólo una manzana al día hasta que se sienta sin esfuerzo. La próxima semana, trate de añadir una pequeña ensalada a su menú de almuerzo. Sigue hasta que has llegado a 5 por día.

Anticipar situaciones que pueden dar lugar por mal camino.Si su entrenamiento por la noche constantemente obtiene saboteado por los planes de la cena, sacar tiempo de la mañana en su lugar. O, si usted es habitual en la máquina expendedora, ya estás corto de tiempo, mantenga bocadillos saludables en su escritorio o en el bolso.

Manténgase motivado, centrándose en los beneficios inmediatos.No ver 6-pack abs todavía? Centrarse en el ejercicio maneras ya está haciendo sentir mejor, como tener más energía.

La Sociedad Americana del Cáncer puede ayudarle a aprender más maneras de mantenerse bien y reducir el riesgo de cáncer de la visita Healthysection theStay de nuestro sitio web o llame al 1-800-227-2345 para más información.

Comentado por: Los miembros del Personal Médico contenido ACS

ACS noticias Centro se proporcionan como una fuente de información relacionada con el cáncer y no están destinados a ser utilizados lanzamientos aspress.

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