Asegurarse de que su cocinar con poca grasa saludable es asegurarse de que su cocina baja en grasa es saludable

Cocinar bajo en grasa es una gran manera para que usted y su familia a elegir alimentos más saludables. Sin embargo, tenga cuidado para asegurarse de que la comida que se cocina es sana y equilibrada para que el impacto positivo que desea.

Cocinar bajo en grasa no significa que usted pasará más tiempo hacer las compras o trabajar en sus comidas en la cocina. Al hacer algunos cambios para que usted tenga a la mano en su casa (y los productos elegidos en el supermercado), puede asegurarse de que usted está reduciendo la grasa en su dieta de manera saludable.

Cómo hacer una dieta baja en grasas

Algunos fácil y saludable para reducir el exceso de grasa de su dieta incluyen maneras de elegir la proteína magra en grasas y aceites más sanos, incluso en sus prácticas de cocina. Por otra parte, la adición de un montón de granos enteros, tales como pasta y arroz, junto con las frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa, usted puede crear una dieta baja en grasa muy saludable y equilibrada.

Elecciones proteína baja en grasa

Con la cocina baja en grasa, usted debe limitar su consumo de carnes rojas a una vez por semana o menos. Cuando se utiliza la carne roja, elija cortes magros sólo extras. Otra táctica es reducir la cantidad de carne incluido en un plato. Por ejemplo, si una receta requiere de una libra sólo el uso de una libra de reducir el contenido de carne en un 25%.

Pechugas de pollo sin piel son la mejor opción para las aves de corral bajo en grasa. Buscar en envases a granel, si usted tiene el espacio para almacenarlos, ya que vienen en un gran ahorro de costes. Pollos enteros también son bastante baratos y se pueden preparar fácilmente en una olla de cocción lenta. Asegúrese de quitar la piel antes de comer, y utilizar las sobras para sándwiches y otros platos.

El pescado es también una gran opción para una cocina baja en grasa. La tilapia es dos y variedades sólo bajos en grasa que la mayoría de las tiendas de comestibles almacenan fresco. Por otra parte, la caballa, el salmón y el atún son excelentes fuentes de grasas saludables y omega-3 los ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita.

Frijoles con poca grasa \ u0026 Granos

Los frijoles son una fuente barata y muy saludable de proteína. Comprar los frijoles y cocinar uno mismo es la mejor opción, como frijoles enlatados suelen tener una gran cantidad de sodio.

Los granos son bajos en grasa por naturaleza y deben ser incluidos en su dieta para que sea saludable. Elija granos enteros siempre que sea posible y variar su dieta con arroz integral, trigo, quinua, cuscús y muchos otros granos disponibles en su tienda local.

Cocinar con aceites bajos en grasas

Cocinar con aceites saludables es también una preocupación para cualquier dieta baja en grasas. Usted no debe usar cualquier aceite que contienen grasas trans y siempre se debe limitar la ingesta de grasas saturadas de la dieta saludable. Algunas de las opciones de cocina saludable incluyen:

aceite de oliva

aceite de soja

aceite de canola

aceite de sésamo

Aerosoles para cocinar antiadherentes

Utilizarlos en sus recetas para aumentar la salud de su cocina baja en grasa.

Al hacer algunos cambios simples a algunos de los ingredientes que utiliza con regularidad, usted puede asegurarse de que usted está cocinando la comida baja en grasa de una manera saludable. Al igual que con cualquier dieta, la variedad y la moderación son elementos claves para asegurarse de que el usuario cambia sus opciones de alimentos, y más a menudo que no, se cocinan los alimentos integrales para usted y su familia.