El estiramiento es una gran manera de mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular y prevenir lesiones. Pero, la forma de respirar mientras estira es crucial. Su respiración puede tener un profundo efecto en la efectividad de su rutina de estiramiento. Respira de forma inadecuada, y verá pocas mejoras en la flexibilidad, pero respirar adecuadamente, y que ha crecido más flexible mucho más rápido.
¿Por qué la respiración es importante durante el estiramiento
La respiración profunda oxigena los músculos y calma el sistema nervioso para ayudar a su cuerpo a relajarse. Respiración profunda, llena lentamente aumenta el flujo de sangre a los tejidos musculares para ayudar a los músculos a recuperarse más rápidamente del ejercicio, y para eliminar el ácido láctico y otras toxinas que pueden acumularse en el tejido muscular y causar dolor después del entrenamiento, la rigidez y el dolor.
¿Cómo la respiración profunda aumenta el flujo de sangre y elimina las toxinas
Cuando se inhala, el diafragma ejerce una presión sobre los órganos abdominales. Esta compresión exprime la sangre de sus órganos internos. Cuando usted exhala, el diafragma se alivia y sangre fresca pressue corre de nuevo a los tejidos de los órganos internos. La expansión y la contracción del diafragma ayuda a promover la circulación de sangre hacia y desde los órganos.
La expansión y contracción del diafragma de la bomba también ayuda a toxinas y ácido láctico a partir de los músculos del torso. El aumento del flujo sanguíneo a los músculos los hace más flexible.
Cuando usted respira profundamente, su cuerpo recibe más oxígeno que cuando se respira superficialmente y rápidamente. Teniendo en niveles más altos de oxígeno significa que más oxígeno llegará a la sangre, y, por su sangre, sus músculos. Los niveles más altos de la sangre y el oxígeno en los músculos se vuelven más flexibles los músculos, aumentando el flujo de sangre se lava sus tejidos musculares limpias de ácido láctico y otras toxinas.
Cómo respirar correctamente durante el estiramiento
Respire lenta y profundamente, llena mientras se estira. Cuanto más profundo y más lento su respiración, estiramiento más eficaz. El control de la respiración puede tener un enorme impacto en la eficacia de su rutina de flexibilidad.
Durante el estiramiento, inhalar por la nariz, y no la boca. Inhale a través de la nariz ayuda a eliminar el polvo y otras impurezas del aire, y también asegura que el aire estará en el nivel de temperatura y humedad ideal cuando se llega a los pulmones. Sus pulmones no pueden eliminar todo el oxígeno del aire se inhala por la boca, porque ella no tuvo la oportunidad de llegar a los niveles de temperatura y humedad adecuadas.
La respiración debe viajar hacia el abdomen, la expansión de su parte inferior del abdomen y luego entrando en el diafragma, el pecho y la clavícula. Recuerda respirar lenta y deliberadamente, pero abstenerse de forzar la respiración dentro o fuera. A medida que pasa el tiempo, usted será capaz de respirar más profundamente con más facilidad, pero obligando a respirar profundamente sólo tendrá el efecto indeseable de hacer algo más, no menos, tenso.
Exhala por la boca. Su vencimiento debe tener mroe tiempo para completar la inhalación, exhale ya ayudar al cuerpo se relaje por completo. Practica contando hasta cuatro durante la inspiración, y contar hasta seis durante su caducidad.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Dejanos tus dudas y comentarios para seguir mejorando.